健身动作的选择有很多，而俯卧撑是一个锻炼上肢肌群的复合动作，适合新手进行入门锻炼。
大部分健身新手的运动能力比较差，肌肉力量也比较薄弱，无法进行大强度的训练。而俯卧撑的训练强度比较低，在家就能开启训练，利用琐碎时间就能锻炼，适合平时没有时间出门锻炼的人。
想要达到一定的锻炼效果，你可以从每次200个俯卧撑开始，分为多组完成，如果你无法一次性完成10个以上的俯卧撑训练，可以先从跪姿俯卧撑开始，每次100个，分为5组完成。等到肌肉力量逐渐提升后，再尝试标准俯卧撑训练。
当你坚持俯卧撑一段时间后，觉得训练越来越得心应手，俯卧撑训练难度下降的时候，可以改标准俯卧撑为窄距俯卧撑、下斜俯卧撑或者负重俯卧撑，这样可以给肌肉更大的刺激，持续提升力量水平，避免健身陷入瓶颈期。
那么，每次坚持200个俯卧撑，隔天训练一次，坚持半年后，身体会有哪些变化？
1、体型会有所改善，如果你有含胸驼背问题，那么坚持俯卧撑可以帮您塑造挺拔身姿。俯卧撑训练的时候，你需要身体的肩部、臀部、双腿要保持在一条直线上，核心肌群要收紧，在这个过程中，你的驼背问题就会逐渐改善，气质也会有所提升。
2、俯卧撑可以促进血液循环，促进四肢回暖，改善手脚冰冷的问题，强化自身气血，加速废物的排出，还能帮你提升体能素质，你的运动能力也会慢慢提高。
3、俯卧撑训练可以提升上肢线条感，改善虎背熊腰、拜拜肉问题，抑制脂肪堆积，提升你的身材线条，让你的身材线条看起来更好看。
4、俯卧撑可以锻炼自身的耐性跟毅力，很多人坚持不了几天就放弃了，这是懒惰性在作祟，身体习惯了处于舒适区，而健身锻炼是需要自律的，只有坚持下来的人才能有所收获。能够长期坚持俯卧撑训练的人，自身的自律性也会强于普通人。
5、俯卧撑训练可以促进钙质吸收，帮您提升骨质密度，降低中老年人骨质疏松问题，有效抵抗衰老速度，保持年轻的活力跟旺盛的体能状态。
总结：无论什么健身训练，只有坚持下来，你才能收获健身的好处。而俯卧撑也是一样的道理，你不可能坚持几天就感受到益处，至少要坚持2-3个月时间，才能逐渐感受到自身的变化。
