智能俯卧撑训练神器
就会有奇妙的事情发生
以赛普君的手速，效果应该是这样婶儿的。好累…好累…我出汗了。
开了上面这个玩笑你不要怼赛普君，因为现在感觉很多人在追求更智能、更好的工具去健身。但是回归到效果上，我们却会发现，很多最经典的动作却是最有效的。
90%的人学会的第一个健身动作是俯卧撑
今天要跟大家分享的经典动作就是俯卧撑。问了一下我身边的人， 好像从小接触的第一个健身动作就是俯卧撑。赛普君也是因为小时候看爸爸做俯卧撑，觉得很帅，就模仿着学会了，所以可以说俯卧撑很经典。
俯卧撑还是个健身“万金油”
关于用俯卧撑来锻炼身体，有的人说只能锻炼到胸肌等等。事实上用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉，并且俯卧撑有多种不同的做法，当然锻炼的难度、效果也不同。
想知道这个人是谁？往下看！
俯卧撑主要锻炼的胸肌、肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。对于提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量、修饰肌肉形态都有很好的效果。
赛普基础实践导师周锋
赛普导师的俯卧撑私藏动作分享
赛普基础实践导师周锋
赛普君本来想亲自上阵展示我的标准俯卧撑，但是想起上周四微课堂的赛普健身导师周峰，做了几个动作还不错（嫉妒心开始作祟…），加上一堆人夸他帅，就请他给大家分享自己私藏的一些俯卧撑动作。
《收藏夹必备|中华丰胸术之俯卧撑》
1、跪膝式俯卧撑
适合新手进行降阶训练
主要锻炼胸大肌
同时发展三角肌前束
肱三头肌
2、普通俯卧撑
跪式的升级版
3、拇指相对跪膝式钻石俯卧撑
锻炼到的主肌群是肱三头肌
次肌群有背阔肌和腹部
也可锻炼胸肌中缝
4、等肩宽俯卧撑
主要锻炼肱三头肌
同时发展胸大肌内侧
三角肌前束（胸沟）
以上的俯卧撑动作应该很常见？
接下来升级版来了
5、亚特兰特俯卧撑
加大幅度
加强刺激
6、V字俯卧撑
侧重上胸和肩部
7、鸟狗式俯卧撑
更多的核心参与
8、瑜伽球剪刀式俯卧撑
周锋老师强调动作不要太快
控制很重要
9、俯卧撑单臂划船
谁说练胸的时候
没办法练背
10、不等式哑铃俯卧撑
如果哑铃很难控制稳定
可以换成稳定的物体
11、侧板俯卧撑
老师强调要收腹
因为不收腹就不能拍出腹肌
12、横移俯卧撑
很适合作为收尾的训练动作
因为移出屏幕就可以结束了
徒手训练可以和器械训练相得益彰
除了俯卧撑还有很多其他的徒手训练值得大家去尝试。相比于杠铃和哑铃，徒手训练所能对肌肉产生的刺激可能不是很大，但是经常训练一些无器械动作，可以让我们的肢体更加协调，身体更加平衡，也能增加我们运动中的肢体灵活性。
你可以随时在家训练，并不会因为特殊原因去不了健身房而训练不成，而这些动作，也足够你训练你身体某些肌肉和机能了。你也可以把这些徒手动作当作热身组或者器械训练后的查缺补漏组和“榨干”组。
文末坑一下我的好肌友，周峰老师的肥赛季状态
好了今天分享的推荐动作就到这里。
本次推荐徒手动作也是为满足咱们粉丝对于一些徒手训练的需求。大家也可以留言推荐你最喜欢的徒手动作，在赛普君的精心挑选后，说不定下一期徒手训练的动图主人公，就是你！
