俯卧撑是健身人群最喜爱的徒手动作之一，不受场地限制随时随地可以加强胸大肌的维度，使我们的胸脯变得饱满显得强壮。当然也有人把做俯卧撑的次数当作身体是否强壮的标准，这个说法其实在健身领域里是不准确的，因为俯卧撑动作运动时更多的是上肢的力量，所以我们更愿意把俯卧撑作为上肢肌肉耐力的评测方式。今天我们就详细的解读下俯卧撑这个动作。
一、俯卧撑动作标准
1. 双手打开略比肩宽。
2.双脚自然并拢或与肩同宽。
3.收腹夹臀，耳、肩、髋、膝、踝、在一直线。
4.曲臂身体向下时大臂与身体45度夹角。
5.下放置肩于肘在一平面，胸大肌发力推起以此循环。
二、俯卧撑 — 上肢肌耐力评测标准
通过上肢肌耐力评测表我们不难看出在20～29岁年龄段 男性优秀的次数是俯卧撑标准动作大于47次，女性优秀的次数是大于36次。
所以按照这样的方式，中等就是一般，中上属于一般偏上，良好算是不错的状态，所以我们对照下 如果男性一次性能完成39～47个标准的俯卧撑 那就证明上肢肌耐力还不错了。
三、如何提升俯卧撑数量
其实训练方法并不是困难的，最好的训练一定还是要结合您的实际应用的，如果是为了提高俯卧撑的能力，那还是要先观察一下在这个动作中最影响您的问题在哪里？找到问题再加强就会提高了，那么通常俯卧撑最需要的能力在哪里方面呢？
1.胸大肌的耐力和力量
2.肩带的稳定和耐力
3.躯干的稳定和耐力
4.上肢三角肌和肱三头肌的力量和耐力
5.运动供能系统（体能）
6.体重过大或训练动作负重过大
您需要在这个运动中观察自己在疲累的时候感受最明显的是哪个部分？
如果您在训练时明显感到支撑身体有难度、感受发生在胸部或上肢，完成10次以内就是吃力的那么相应的肌肉力量需要加强。
如果完成次数只有6次一下，那么您选用的动作角度可能过大了，建议用膝关节触地以减少动作负重。
如果您的体重指数大于23.9且身体脂肪含量大于20%，那么您的体重比较大了，如果训练时就可以进行很多次的训练，但明显感觉到心跳的受不了，无法负荷，那么建议您加强心肺功能的练习，这样根据自己的情况调整的训练可以使您的运动能力越来越好！
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