杠铃卧推全面教程 如何把胸练厚

胸肌是最能体现雄性气息的肌肉，你无论什么时候去健身房，总能看到卧推架上躺着一个人在吭哧吭哧地推杠铃。国外有做过一次小调查，卧推是72%的男性最喜欢的训练动作。 现在，女生们也越来越…

深度解析杠铃划船，练厚背阔肌不再难做好这6个细节，

徒手健身中，引体向上是练背的王牌动作，它主要是针对背阔肌的宽度。那我们要想练厚背阔肌，则需要上一些重量，以强化训练背阔肌。 划船，是练背中的一个主要训练，也有很多。之前，我已经着重…

你可以试试， 这些用杠铃来做的动作，锻炼效果很好

今天我们来给大家分享一组用杠铃完成的训练动作，这些动作可以很好的帮助我们锻炼身体肌肉。如果你有需要锻炼的某个部位肌肉的话，那么你可以从中选择一些你最喜欢的，把它加入到你的专项训练中…

粗细杠铃优缺点对比 粗杠铃VS细杠铃，

杠铃相信大家是再熟悉不过了吧，不管是做卧推还是做哑铃弯举又或者是其他的动作都会用到，不过呢大家有没有注意过杠铃的粗细呢？长短肯定有人注意过，使用短杆不如使用长杆省力（必然的嘛，杠杆…

当个强壮的美男子 健身秘籍| 杠铃强身！

想要一举增肌、燃脂和训练心肺，只懂得作固定式器材是一定不够的，这次我们把健身房里才有的「Power劲量杠铃课程」带来让你观摩，不管是你有没有接触过它，就让专业教练来告诉你这套训练的…

练背最有效的动作“杠铃划船”，背部肌肉再厚一层做好3个细节，

有人就会问了：到底该怎样做杠铃划船，才能找到练背的感觉呢？ 1. 杠铃划船的基础操作 ●首先将杠铃放于地面，调节好杠铃重量。 ●站在杠铃中间，双脚站距略微小于肩宽距离。 ●俯身屈膝…

有一些常见的错误， 杠铃运动中，你都知道吗？

杠铃运动是一种常见的健身训练项目，它对于我们锻炼肩部、腰部、手臂等肌肉都有非常好的效果。但是，杠铃运动也是一项对技术要求比较高的健身方法。很多健身新手，因为采用了错误的健身方法，很…

曲杆原来是这么用的，曲杆和直杆杠铃，效果大不相同，

杠铃弯举是练习肱二头肌最好的、也是最基本的动作。杠铃弯举是单关节运动，做这个动作时对肱二头肌的刺激非常集中，发力也很明显。 在使用杠铃弯举时，不同的握距和腕关节角度，就对相应地让受…

做好这8步，小白变高手，杠铃深蹲的详细步骤，都在这里

1. 调整杠铃杆高度 很多人都忽略了这一点，到深蹲架那里，就随便的开始做深蹲了。 你站在杠铃杆前，刚好贴于上胸前，略低于肩部，这样就可以了。 如果调整位置太低，你要下蹲很多，出杠和…

你会做几个？ 健身中杠铃训练的5个经典动作

我们在平时的训练中少不了用杠铃和哑铃来做训练动作，杠铃除了可以做硬拉以外，还可以锻炼我们的手臂肌肉和肩部肌肉。今天我们就主要来聊一下，用杠铃做的经典训练动作都有哪些？ 1、站姿推举…