引体向上相信大家都不陌生，常见的引体向上有3类，正握引体向上几乎都是直上直下的，而反握引体向上是沿着小弧线上升，而双力臂身体是沿着一个相对明显的弧线上拉到横杆，那么这3类引体向上方式还有什么明显的区别呢？
最主要的区别是刺激肌肉不同。
正握引体向上：较多的斜方肌和背阔肌参与，但由于姿势限制，手臂内敛的角度有限，运动行程远小于反握引体向上。
反握引体向上：因为手臂相对躯干更贴紧，所以对背阔肌顶峰收缩更充分，但是因为手臂参与增加，而减少了对背阔肌的刺激。
双力臂：这是一项全身性的训练动作，而且动作速度快，对协调性、手掌握力和手臂的要求更高，但同时对心肺功能也有更多的要求。
如果是单纯地向通过引体向上来增加肌肉，那么反握引体向上可以说是最合适的动作。因为这个动作可以承受更大的负重，背阔肌的收缩长度也比正握引体向上更好。当然，可以将正握和后握引体向上交替使用，相互弥补，从而让背部训练更丰富。
或许你可以做很多正握/反握引体向上，但不一定能做得了双力臂，可以做双力臂的人，一定能够轻松应对正/反握引体向上。从这个角度来看，双力臂训练可以提高引体向上的能力，从而提高背部和肩部的柔韧性和力量素质，这是一种很好的辅助训练方法。
由此看来，虽然这3种引体向上的方法都能很好地练背，但是也是有一定的区别的，希望大家可以根据自己的实际情况，选择合适自己的引体向上方法，达到更好的健身效果。不过，如果你连普通的引体向上都做不了，也不用着急，可以先采取弹力带等辅助完成引体向上，等熟悉之后，再慢慢增加难度。
