一定能做到标准的引体向上 有效！按这6步来，

虽然练习引体向上时，下巴过杠就可以下降了，但真正能把引体向上做标准的人可以轻松做到胸部触杠。 只能勉强做到下巴靠近横杠，说明自己还有很大的进步空间。 如果自己的引体向上还是0️⃣的…

正确打开方式 解锁“引体向上”

姜晨/绘 不久前，笔者去某部调研时发现：在新训中，引体向上这个课目是个“老大难”，许多新兵达不到合格标准，有的甚至一个都拉不上去。而且，不少新战友还因训练量过大、动作不规范出现关节…

一次力竭还是每天锻炼？ 解锁20个引体向上！

引体向上，一直都是令人又爱又恨的一个动作，爱他的好处多多，放松身体、拉伸脊柱、强化关节、肌肉…，但又恨他的难度高，恨他出现在体测里。 那么今天，鲲崽带你科学训练引体向上，解锁20个…

正确姿势 引体向上

先了解正确的引体向上： 1、双手张开，比肩部稍宽正握杆子，背部挺直，下背呈反弓形，目视前上方； 2、启动之前肩部是放松的，启动时第一步不是肘关节弯曲，是先用力将肩膀沉下去。然而由于…

引体向上健身

做好引体向上，对男人来说，是倒三角身材的基础；对女人来说，是拥有好身材的重要条件。引体向上的基础，上肢力量加上肩带力量必须大于自身的重力。 如何做引体向上： ①双手握住单杠，掌心向…

能做5个以上就是大神， 9个变式引体向上，

引体向上，一个看似很简单的动作：抓住杆子，然后将自己拉起来并重复同样的动作，想练出漂亮的后背，肯定离不开它。 引体向上并不只是锻炼背阔肌，还需要多块肌肉来辅助完成动作，整个背部是一…

怪不得没进步都因为错的太多， 原来引体向上的正确姿势是这样的，

想要练好背，根本无法回避必练的引体向上，对于这样一个复合型的训练动作，很多人对其训练姿势都有很多疑惑。不过，还有一些声音则表示，姿势没有那么的重要。那么，姿势究竟重不重要，训练动作…

引体向上3阶段训练，想不当高手都难，只要训练量足够，

引体向上是一种“看起来容易、练起来巨难”的力量训练动作，但却是训练背部肌群最有效、综合收益最高的动作，没有之一。 男人若想拥有漂亮的倒三角背部，必须练引体向上。在训练器械匮乏的情况…

你能做几种？ 引体向上的18种难度锻炼法，

是的，除了俯卧撑，难度更进一步的引体向上，也有着如此之多的变式种类，每种都针对不同的肌群作用。在标准做组的条件下，看看你能完成哪一种。 背阔肌的主要作用是围绕肩关节的内收和超伸，但…

练背和提升力量的绝佳动作 引体向上，

引体向上是最被低估的动作，没有之一。健身爱好者在运动生涯的任何时期，都不应该放弃它。 本文详细展开引体向上无法被取代的6个关键原因： 1.自然状态下膨胀背部肌群的关键 对于一个自然…