如何徒手训练背部 ？7个动作简单方便，有效刺激背部肌肉，练出自然美

规律的背部训练，不但会修饰整个上肢比例，让胸背协调发展从而塑造完美的倒三角身材，还会纠正含胸驼背让身姿挺拔，会缓解腰酸背痛颈部不适摆脱亚健康问题。 但是是，对于背部的训练总是会因为…

粗脚踝！胖脚踝这个bug，就连女明星也躲不过！怎样练变好看？

很多女生觉得自己脚踝长得不好看，明明小腿长度挺正常，一露出脚脖子就显短粗，视觉直接胖十斤！ 还有网友哭诉自己跟蔡文姬一样，前后左右都看不到脚脖子，注定与小细腿无缘。 蔡文姬脚脖子 …

体脂率过高的人，怎样快速练出明显的腹肌？

你是否梦想拥有一块完美的腹肌，让自己的身材更加健美和性感？如果你的答案是肯定的，那么你一定要注意你的体脂率！ 体脂率是指人体内脂肪占总体重的百分比，它是影响腹肌是否能够显现的关键因…

运动锻炼胳膊 腿部肌肉

●要确保所举的物件不要太重，应该适合个人力度。 1 二头肌弯举作用：锻炼二头肌。步骤：1）▲挺胸，双手手臂在旁，手握住小哑铃（2.5至3公斤）或装满水的水瓶（1公升），手掌面向前。…

统 感觉统合训练不是体育运动 切莫错过预防关键期

那么，什么是感觉统合呢？感觉统合是大脑必须具备的功能，它是个体在某一环境中，由身体各部分感觉器官从环境中获取来自不同感觉通路（视觉，听觉，嗅觉，味觉，触觉，前庭觉以及本体觉等）的信…

「俯卧撑」增强上身和核心力量的完美锻炼

锻炼目标：胸部、手臂、肩膀 核心级别：初学者 俯卧撑可能只是增强上身和核心力量的完美锻炼。做得好，这是一种复合运动，它利用胸部、肩膀、三头肌、背部、腹部、甚至腿部的肌肉。 它具有许…

高抬腿的训练方法：锻炼大腿肌群，打造强健双腿

高抬腿训练是一种有效的健身动作，它主要针对大腿肌群，帮助增强双腿力量和耐力。通过高抬腿训练，你可以塑造强健双腿，增加肌肉定义，提高运动表现。 高抬腿训练是一种简单却非常有效的健身动…

运动锻练后腿发软，竟是髌骨软化！

时下最火的运动类明星综艺节目非《这就是灌篮》莫属，都说生命在于运动，但是不科学的运动往往会伴随着伤痛。篮球虽好玩，但引发的伤病尤为需要人们重视。 比如最近备受关注的丁彦雨航，作为第…

羽毛球运动中手肘疼痛原因解析及护肘使用攻略

最近有个羽毛球友打球挥拍的时候手肘疼，就买了个护肘戴。 手肘瞬间就好很多，他就产生了一个疑问：护肘就是一圈布而已，为何能保护手肘，缓解疼痛？原理是什么？还有就是他的打球动作有问题吗…

开心运动 ，科学补水，以运动，致青春

随着天气转暖，我们户外运动的时间逐步增加，运动不仅能够让我们强健体魄，还能增加内啡肽的分泌，使我们身心愉悦。当我们大量运动后，身体会消耗大量的能量，也会流失大量的水分，随之一定会产…