随着天气转暖，我们户外运动的时间逐步增加，运动不仅能够让我们强健体魄，还能增加内啡肽的分泌，使我们身心愉悦。当我们大量运动后，身体会消耗大量的能量，也会流失大量的水分，随之一定会产生口渴的感觉。其实，这种口渴感是身体发出的一种求救信号，提示着我们，这时身体已经缺水了。
喝水可以补充我们因运动丢失掉的水分，除此之外，还有其他作用，例如：可以调节体温，平衡因肌肉剧烈收缩后所产生的热量。另外，水是人体的搬运工，还可以将营养物质和废弃物进行搬运，其实就是促进新陈代谢。
由此可见，科学补水是有讲究的，绝不是简单地“渴了就喝”。
科学补水的第一点是水温适宜，一般常温即可，不能太烫，更重要的是不能太冰，因为冰水容易刺激胃黏膜血管收缩，刺激胃肠，使胃肠的蠕动加快，甚至引起肠痉挛，导致腹痛、腹泻，特别是对肠胃不好的人群来说刺激更大。
科学补水的第二点是需要“少量多次”。
1. 运动前运动前一小时，补充不超过500ml 的水。这样可以使身体内细胞达到最佳的水合状态，逐步适应水分充足的环境。同时，保证体内过量摄入的水可以有时间排出体外。水合状态是一个平衡点，达不到则水不足，越过平衡线则有低钠血症风险。在运动前，尿液清澈是判断水合状态的最佳方式。
2. 运动中运动过程中，排汗和呼吸会损失大量水分，而当水分丢失超过体重的1%~2% 时，就会处于缺水状态。直观来说，当一个人出汗到衣服都湿透的情况下，大概丢失了500~1 000ml的水。缺水会降低神经系统的兴奋性，从肌肉到内脏都会向大脑传递“我不干了”的负面思想。缺水状态下不宜一次性大量补水， 应遵循“ 少量多次”原则，可每15~20min 补充100~150ml 水，维持水合状态。100~150ml 听起来很多，实际上也就是两大口水的量而已。
3. 运动后运动后的两小时内，需要及时补充身体所需的水分，但同样不能一次性大量补水。因为，运动后人体的各个脏器处于比较劳累的状态，突然大量补水会导致心脏负担明显加重，与此同时，如果大量饮水还有可能引起水中毒。运动结束后，宜补充500ml 左右的水，但需要适度、分次补充。此外，参与高强度的运动，比如马拉松这类极限运动或持续时间较长的运动时，还需要适当饮用含有电解质的水，如含盐、含糖的水，这样可以把人体丢失的盐分和糖分补充回来。
我们没办法预见明天，我们可以做的是把握今天，我们没办法控制时间的流逝，我们可以做的是留下美好的回忆！5月已经到了，趁着气候舒适，带上装备，带上水杯，让我们开心运动，科学补水！让我们以运动，致青春！
