腰大肌僵硬怎么锻炼比较好比较有效

要如何锻炼腰大肌，是有不少锻炼动作，在锻炼动作中，有的动作很好，有的动作一般，不过这些动作都是有讲究的，那腰大肌僵硬怎么锻炼，相信有人还是了解的。那么，腰大肌僵硬怎么锻炼比较好比较…

5个大重量手臂锻炼，能让胳膊肌肉撑爆袖口，大多数人都没练过

平时我们进行手臂训练，一般采用小重量多次数的训练方式。 为什么呢？很多玩家的想法是，小重量手臂训练，可以减少背部代偿、肩部代偿，进而让手臂训练更孤立。 但问题的关键是，孤立不孤立对…

讲解腰部肌肉运动，三个动作锻炼我们的腰肌，让你拥有一个好腰

腰部是我们全身肌肉最低调一个肌群，但是也是最重要的一个肌群，对我们人体来说：力量，稳定性，保护脊柱都离不开腰部，人最容易受伤的也是我们腰部，它很脆弱“腰肌劳损”“腰间盘突出”都是因…

锻炼下肢的方法动作

树老先老根，人老先老腿。有人总结在长寿老人当中，腿脚好是一个共同的特点。腿脚好的老人可以自由的外出去活动，可以自己照顾自己。 相对于腿疼行动不便的老人来说，腿脚好的确是能够提高生活…

如何练成宽肩 ，这4个动作能让你的肩膀立马宽起来！#莆田健身

如何让肩膀更宽？4个动作增加肩宽。大家都知道，要想看起来壮点。最重要的就是肩宽，增加肩宽。最有效的方式就是增加三角肌中束。 今天我给大家分享四个我认为练习三角肌中束最好的动作。 第…

锻炼心率的7个误区，你中枪了么？

随着心率设备的普及，一般都知道“用心率指导运动是科学的”，但却有7个误区，值得注意。 利用心率来指导运动，离不开“最大心率MHR”，“静息心率RHR”，“平均心率”等概念。 误区1…

肩部发力感差的，练背的时候斜方肌很酸，从头到尾做一遍

·双手抓住哑铃全眼，虎口相对，肩胛下沉，挺胸，微收下巴，以肩肘外侧为轴把肩膀向外拉开，一般手臂拉到45度，感觉到卡位了不要再继续了。 ·然后同时旋腕，手背向上，虎口向前的同时肩胛骨…

什么运动可以瘦胳膊有效？5个动作，每天练一练，让你快速甩掉手臂拜拜肉

说起甩掉手臂拜拜肉之前，我们先来了解下手臂的肌肉组成。手臂的肌肉主要有肱三头肌，肱二头肌，肱肌和前臂。 肱三头肌主要指上臂膀背面这部分的肌肉；而上臂正面凸起的部分主要是肱二头肌和肱…

怎么锻炼脚踝关节减少踝关节扭伤？这三个简单方法能帮忙

脚踝扭伤后，容易导致下一次扭伤的发生，即易形成习惯性踝关节扭伤。为了避免这种情况的发生，需要采取某些措施来应对。同时，还需要锻炼脚踝，使脚踝不易发生活动扭伤的受伤程度减小。那么，如…

锻炼初学者指南：该怎么入门锻炼身体 ？

　　健身对于许多人来说是一个陌生而又令人向往的领域。对于新手而言，了解如何入门健身可能是一个挑战。然而，只要你掌握了正确的方法和技巧，就可以轻松地开始你的健身之旅。下面为大家提供一…