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如何练成宽肩 ,这4个动作能让你的肩膀立马宽起来!#莆田健身

如何让肩膀更宽?4个动作增加肩宽。大家都知道,要想看起来壮点。最重要的就是肩宽,增加肩宽。最有效的方式就是增加三角肌中束。

今天我给大家分享四个我认为练习三角肌中束最好的动作。

第1个动作:哑铃侧平举。选择自己能做12-15个的重量,身体略微前倾,注意保持稳定,不要过度摇晃。

第2个动作:绳索单边侧平举。比起哑铃,绳索能让肌肉持续的保持张力,而且行程更长。建议选择12-15个的重量去完成。

第3个动作:杠铃提拉。采取宽握的手距,保持核,用肘部带动杠铃上提起。

全程保持挺胸,核心收紧。选择自己能做8至12个的重量。

第4个动作:哑铃推肩。肘部自然打开,向上向内推,推到最高点,手臂不要锁死,做8至12个。

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