3个要：
1、饭前要先喝杯水
很多人都没有这个习惯，甚至喜欢吃饱后再喝上一碗汤，这样只会造成热量的超标。因为当你吃饱后，胃本来就撑满了再喝入碗汤，只会慢慢地撑大胃容量，让你食量变大，肥胖就会缠上你。相反把这个顺序调换一下，改成饭前喝碗或水，不仅能帮你冲刷肠胃的残渣，提高食物的消化，还能增加饱腹感，减少你的进食量，有效地控制热量的摄入。
2、要吃早餐
多数人为了能多睡会懒觉，而直接省掉早餐一顿，认为少吃一顿就减少一份热量，有利于达到减脂的目 的，可以说是两不误。但是这样的行为只会适得其反，因为早餐是一天中最重要的一餐，它直接关系到你的减脂进程，早餐是激活代谢的钥匙，只有打开了热量才能开始工作，不吃燃脂的模式无法启动外，还会饿坏自身的肠胃，在午餐时摄入更多的热量。
3、加入力量
有氧跟力量相比，有氧是能帮你消耗更多的脂肪，但是分解脂肪的过程中肌肉也会不断萎缩，消耗的速度就会慢慢地下降。而力量虽然比不上有氧消耗的速度，但是它可以保持或增加肌肉的含量，让你的消耗速度一直持续在高状态的水平，从而加快让你瘦下来。所以不要光做有氧，也要加放力量，建议先力量后有氧，让你翻倍燃烧热量。
3不要：
1、不要吃高热量的食物
在我们的身边随处可见高热量的食物，如炸鸡、薯片、奶茶、蛋糕等等，这些食物好吃是好吃，但是热量极高，一不小心就会造成热量超标的情况发生，让你一天所做的努力都白付了，甚至还会让你越来越胖。所以想要早点到达减脂的终点，就要对自己狠心一点，把这些高热量的食物统统丢掉，这样你才有瘦下来的可能。
2、饭后不要总坐，多站立或散步
你是不是吃饱后，就找个地方坐着看电视或玩手机呢？这样的行为只会让你拥有小肚腩，因为常坐着会造成肠胃蠕动的速度变慢，从而影响食物的消化，导致剩余的热量转化成脂肪，一点点地储存在肚子上。建议饭后不要马上坐下，可以贴墙站立或散步半小时，这样能加快食物的消化，减少热量的囤积，预防脂肪的形成。
3、晚餐不要吃太饱
不少人晚餐都过于丰盛，不是大鱼就是大肉，甚至总把自己喂得很饱。对于减脂者来说，这样是不利于减脂的，因为代谢是一天中最低的时候，加上晚上活动量较少，吃太饱消化不完，就会形成脂肪囤积在体内。晚餐应该多选择高纤维、低热量的食物来吃，还要降低主食碳水的摄入量，食量控制在六分饱，并且在8点前完成晚餐。在睡觉前食物既能消化完，又能启动燃脂的模式。
