第一天水煮虾+水煮土豆+水煮西兰花
做法：土豆去皮洗净切块，放锅里煮熟，再把虾放入煮熟，锅里重新放入一碗水，加入半勺橄榄油，适量盐，把西兰花放入焯熟。
第二天黑胡椒鸡胸肉+水煮芦笋+蒸南瓜
做法：鸡胸肉切块，用黑胡椒，生抽，蚝油腌制，锅里放入少许橄榄油，把腌制好的鸡胸肉煎熟，南瓜切块，连皮放入蒸锅蒸熟，锅里放入一碗水烧开，加入半勺橄榄油，适量盐调匀，把芦笋放入焯熟。
第三天黑胡椒虾仁+水煮玉米+黄瓜片
做法：虾去壳去头去虾线洗净，用黑胡椒，料酒，少许盐腌制，再用橄榄油煎熟，玉米放入锅里煮熟，黄瓜洗净切片。
第四天
香煎鸡胸肉+紫薯+西红柿
做法：鸡胸肉切片，用黑胡椒，蚝油，生抽腌制，再用橄榄油煎熟，煮熟放入蒸锅蒸熟，西红柿洗净切块。
第五天香煎虾仁+蒸南瓜+西兰花+火龙果
做法：虾去头去壳去虾线，用少许盐腌制，再用橄榄油煎熟，南瓜去皮切块蒸熟，锅里放入一碗水，加适量橄榄油和适量盐调匀，把西兰花放入焯熟，火龙果去皮切块。
第六天白煮虾+鸡胸肉+紫薯+黄瓜
做法：鸡胸肉切小块，用黑胡椒碎，蚝油，生抽腌制，再用橄榄油煎熟，虾放入锅里煮熟，紫薯用蒸锅蒸熟，黄瓜去皮切成小块。
第七天白煮蛋+玉米+芦笋+小西红柿
做法：玉米和鸡蛋放入蒸锅蒸熟，锅里放入一碗水，加入适量盐和适量橄榄油，把芦笋放入焯熟，小西红柿洗净。
