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减肥早餐吃什么好 ?分享4款减脂早餐+2组运动,吃得低脂,让你瘦得更健康

第一种,准备好四片吐司面包,第一片放点酸甜蓝莓,第二片放一根低脂鸡胸肉火腿肠,再涂一层蜂蜜酱和沙拉酱,另一片再放切好的无花果,然后最后一片是放一个半熟的溏心蛋加一点海苔碎,调味。外加一杯草莓汁或者是奶昔。

第二种,准备好几片生菜不需要煮熟,上面放几片切好的小西红柿,然后再煎个煎蛋,煎好一根低脂火腿肠,配上几个欧式面包圈,和一个撒了海苔碎的溏心蛋。

第三种,将低脂热狗给切开,然后煎的时候更加入味,准备好两个干果的法式面包还有撒了海苔碎的溏心蛋,外加几颗蓝莓和无花果,还有一杯浓浓的黑咖啡。

第四种,剥好虾壳,然后煎好虾肉,放一点甜玉米和红萝卜外加一点芝士,然后将面包切条,用面包条卷住那些佐料,然后拿去烤箱加热几分钟。撒上一点番茄酱或者是琥珀酱,最后几片橙子,蓝莓,还有那个圣女果。之后,一杯橙汁,一切搞定。

希望各位要记住,我们在做减脂餐的时候要注意以下几点。

油:不要选择动物油类似于猪油等,那些油的脂肪很大,想减脂的话那么就应该选用植物油,芝麻油,橄榄油等,这些是减肥的最好选择。

水果:尽量少吃甜的水果或者是热量高的,就比如什么西瓜,哈密瓜,菠萝蜜等,都比较甜,我们可以选择一些酸甜适宜减肥的例如橙子,草莓,西柚等。

主食:早餐尽量选择一些干贝,欧式面包,全麦面包,还有什么燕麦片,中午的时候就多吃点全麦面条,意面,荞麦面,魔芋面等低脂的东西。然后饭尽量别吃白米饭,可以选择少一点的粗粮米来煮着吃,还有藜麦等那些,不仅低脂饱腹,还是减肥的不二选择。

动作一:站立前屈

首先要借用到一块板子,可以让脚的前半部门踩在板子上,然后脚后跟碰地,之后就就让脚掌属于一个倾斜的状态,并且脚尖和脚掌不在一个平面上。然后身子弯弓,之后双手跟着身子的下弯双手伸下去碰到那个板子,双手手尖稍微给点力给板子,压住不要让板子因为脚步压下去而会移动位置。压下去的时候脖子颈部那里尽量保持和地面平行,不让头部往下掉,然后双腿的膝盖不需要挺直,因为伴随着脚尖压着板子然后可以稍微弯曲保持身子的水平稳定。这个动作对于那些有胃病或者是经常胃疼的人,可谓是一个福利,因为这个动作可以缓解胃部疼痛和便秘等,加强我们的脊部神经等。

动作二:幻椅式

转身向左边,然后脚尖点地,膝盖微曲,然后小腿跟大腿双腿膝盖也是弯曲。然后腰部也是稍微弯曲,身子的动作像投篮的姿势,然后双手倾斜向左边,然后也是手指尖指向左边。脖子也跟随着身子微微倾斜,臀部往后挺,保持脚尖支撑身子的平衡!这个动作可以缓解我们身子的腿部肌肉,而且还能刺激我们腿部力量,塑造腿部肌肉,让腿部变得更好看,还有就是我们肩膀,不仅能得到打开还能放松。

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