·1.飞燕跑：站立挺直，左脚向后屈膝，双手握拳做跑步状，抬起左腿向前跨步，同时摆动双手，左腿向前后不要放下，立即向后摆动，手臂和腿部配合摆动30次，然后换右腿活动，同样做30次，共做60次。
·2.画斜线：两腿张开与肩同宽站立，双手合十，先向左上方伸展，同时抬起右脚尖，然后放下手臂向右下角滑动，同时放下右脚尖，这个方向滑动30次后换另一个方向，再做30次，左右两侧共做60次。
·3.剪刀腿：仰卧在垫上，双手屈肘向后支撑身体，小臂着地，大臂与肩部垂直；身体后仰抬起，双腿在空中交叉，左右交替完成一个动作，重复50次。
·4.深蹲跳：挺直身体站立，左腿向前屈膝，做单膝下跪式，然后跳起回到原位，左腿一次，右腿一次，左右各做一次，共做50次。
·5.手肘碰膝：站直身体，双腿微张，双手举起扶在耳边，抬起左腿做高抬腿，同时右肘向下左膝和右肘在身前相碰，重复30次，然后换右腿向上，左肘向下触碰，重复30次左右，共做60次。
·6.雨刷：靠墙仰卧，双腿向上伸展伸直，臀部靠在墙上，两手侧平举，掌心向下，双腿并拢，先往左边滑动两腿，直到左腿达到极限收回，往右边摇摆直到右腿极限。
减肥是我们女人在一起的时候一个不变的话题，减肥的方法五花八门，什么样的方法也会有成功的例子，下面就和家说说竞走和跑步哪个减肥的效果更好一点。竞走的好处是能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹小腹，塑造全身线条，加快胃肠道的蠕动，预防便秘，同时，让身体协调性更好。竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则
说起众多的减肥项目，不得不提很受欢迎的跑步和游泳。啊，选择恐惧症又犯了！我们都想用最少的时间获得最好的效果。那么跑步和游泳，究竟哪个更减肥呢？一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步。1、消耗能量从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到
跑步是我们最常见的燃脂运动，也是减肥人群中首选的减肥运动，因为它的门槛低，只有你有时间就可以外出去跑步，从而达到燃脂减脂的效果。虽然跑步的燃脂效果不错，但是也有人会觉得这个动作的燃脂效率慢，效果也不如预期的好，想要换个燃脂运动来到达更好的减脂效果。小编分享一个比跑步还瘦身的动作，坚持2个月，体重轻松
●减肥=一定运动量+长期坚持“无论是哪种类型的运动，只要达到一定的运动量、长期坚持，都能减肥。”广州中医药大学第一附属医院一骨科副主任医师赵京涛首先对新快报记者说，这是需要首先明确的。按照能量守恒，当消耗的能量大于摄入量时，身体就会动用多余的脂肪来产生能量，以此达到减肥的目的。竞走和慢跑都是常见的运
随着春天的到来，夏天也紧随其后，想减肥的姐妹们快快行动起来！！！想要锻炼最健康的方法，那就是跑步，减脂快，还不易反弹，在许多人的健身计划中，往往都是从跑步开始的。随着社会的不断发展与进步，人们的生活和工作变得十分紧张，没有了以往的自由，所以人们分出了两种跑步方式“晨跑”和“夜跑”，那到底什么时候跑步
“减肥到底靠有氧还是力量训练？”这是一个亘古不变的话题，跑步、骑车等有氧训练在减脂圈子中的地位毋庸置疑， 但撸铁的伙伴也不少，究竟哪种运动更有效？本文将为大家深入探讨有氧训练和力量训练在减肥过程中的作用与效果，揭秘这两种训练方式的优劣之处，并提出合理的搭配方案。问题一：有氧训练和力量训练都能燃脂，燃
