- 鸡胸肉：
肉类食品是大家所偏爱的食物，很多人都是无肉不欢的人群，在减肥期间同样是难以忍耐。
如果想吃肉，鸡胸肉是靠谱的选择，蛋白质高且脂肪含量非常低，适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，有着不错的饱腹感，可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。
- 燕麦：
一种粗粮主食食材，其中富含碳水化合物、B族维生素以及膳食纤维类物质，适量食用可以增强身体的饱腹感，还能够促进肠道的代谢，作为减肥主食食用特别合适。
至于说食用，建议大家可以蒸燕麦糙米饭，或者熬制燕麦玉米碴子粥，适合放在减肥餐谱当中。
- 玉米：
相比之下，玉米也是一种很不错的减肥食材，能量供给不高，但是它的味道比较香甜，且其中富含纤维素类物质、玉米胚芽等优质营养物质，适合在减肥阶段当做主食食用，饱腹感不错，蒸玉米是一种比较靠谱的吃法。
- 红薯、紫薯、山药：
三种食品皆属于薯类食物，现如今非常建议大家用薯类食品当做主食食用，薯类食品味道甜美，吃起来口感软糯，大家的接受程度较高。更何况薯类食品中富含纤维素类物质，食用之后的饱腹感同样很强，当做减肥主食来吃较为合适。
因此，家里必备主食应该是蒸红薯、蒸山药等易于入口且味道诱人的食物。
- 魔芋：
魔芋，低能量且富含膳食纤维，在生活中也容易烹调出美味的菜肴，适合减肥人群食用。
适当食用魔芋能够帮助抑制人体对糖类物质、脂肪物质以及胆固醇的吸收，以此来帮助减肥较为合适。
- 豆腐：
嫩白弹滑的豆类食品，吃起来味道清香但能量很低，另外还富含较为丰富的钙质，建议可以在减肥阶段经常食用。
豆腐，烹饪方式较多，为了不额外摄入较多的能量，请您选择蒸煮炖等低温烹调方式，还原食物的本真味道，也避免由于摄入太多油脂而增加您的肥胖系数。
- 冬瓜：
一种非常适合在减肥时期食用的蔬菜，含水量甚至可以达到97％以上，食用之后不会带来热量且还有不错的饱腹感。
言于具体，冬瓜炖鸡胸、冬瓜番茄汤等食物都是不错的减肥美食佳肴。
- 苹果：
苹果的甜度适中，含糖量不算很高，关键苹果当中含有充足的果胶等纤维素类物质，食用之后可以促进肠道的代谢，增强身体的饱腹感，味道与减肥作用共存，适合作为减肥餐食中的水果。
值得注意的是，减肥阶段仍然需要注意食物多样摄入，水果也是每天都要吃的食品，其中像香蕉、火龙果也是不错的选择。
- 酸奶，特别是无糖酸奶：
酸奶，一种现阶段比较健康的零食，美味与营养共存，其中所含的有益菌群利于肠道的代谢和安全，同时也可以促进减肥的达成，也能把您减肥阶段的心情变得更加美丽。
当然，还有各种靠谱的绿叶蔬菜。
