起床后，喝杯温水

人活着离不开水，多喝水也有很多好处，比如帮助身体排毒，促进代谢等。而早晨起来后喝的第一杯水，同样有着你想不到的意义。

考虑到夜间人体会流失很多水分，起床后口干舌燥，处于缺水状态。这时候来一杯温水，就可以补充身体代谢流失的水分。

这样做的好处还体现在，可以促进胃肠蠕动，防止便秘，还可以让你的消化系统活跃起来，使肠胃保持最佳状态。

喝水后，厕所蹲一蹲

养成规律的排便习惯，特别在清晨，有助于身体排出昨天的废物和毒素，减轻身体负担，维持正常代谢，和减肥的顺利进行。

当然了，如果还没有养成早晨排便的习惯，也不要勉强自己，减妞给你的建议是：养成一个自己规律的排便时间和习惯就好。

有些人排便不规律，两三天排便一次，或者三天以上，这可能是便秘。建议多吃富含膳食纤维的食物，多喝水，多做运动。

7-8点，吃一顿营养早餐

一天之计在于晨，好好吃早餐，吃一顿营养早餐，对减肥同样至关重要。

很多人没有吃早餐的习惯，但从前一天晚上，到第二天中午才能进食，空腹时间太长，很可能出现暴饮暴食的情况，导致热量摄入超标,增加发胖几率。而且，如果不吃早餐，还可能出现低血糖、头晕的现象。

很多人觉得，不吃早餐，相当于减少了热量摄入，可以减肥。但真相是，如果一味少吃，反而会伤害基础代谢。

建议：早餐热量摄入，控制在全天总能量的30%。

在控制热量的基础上，还要注重营养搭配，至少有3类食物，健康主食（玉米、燕麦、红薯等）、优质蛋白和蔬果。

12点左右，按时吃午餐

工作忙忙碌碌，对大多数“打工人”来说，按时吃饭好像是一件很难的事情。如果你做不到定时定吃饭，只会增加暴饮暴食的几率。

因此，在吃午饭时，减妞建议你把握以下的几个细节：一个是吃饭的时间，在12点左右较为合适；不要几分钟内就吃完，细嚼慢咽，至少吃20分钟。

第三点要强调的是营养搭配，因此食谱中应大概包含：鱼、肉、蛋、蔬菜和主食。然后不要吃太撑，吃七分饱（午餐热量控制在全天热量摄入的40%）。

17点左右，适当加餐

考虑到人体胃排空时间，我们大概每隔4-6小时就会饿一次。但如果忍住不吃，饥饿感叠加，这可不是好事。

所以，减妞建议你在这个时间段适当加餐，比如可以吃一个水果或来一小把坚果，就可以达到缓解饥饿、控制饮食的目的。

睡前3小时，吃一顿清淡晚餐

为了减肥，过午不食？你以为不吃晚餐可以减肥，但如果空腹时间太长，会促使身体开启“省电”模式，减慢新陈代谢。

而且，由于缺乏能量摄入，身体通过分解蛋白质来供能，蛋白质可是肌肉生长和修复的重要原料，这会导致肌肉减少，对减肥不利。

吃饭时间：吃太早会饿，吃太晚的话，也会影响肠胃休息，睡前3小时就可以。比如晚上11点睡觉，那么晚上8点前吃完就行。

晚餐就不要吃太多主食了，将主食减半，来半碗杂粮饭，或一个拳头大小的馒头即可；蔬菜和优质蛋白食物可以多吃点，蔬菜尽量选择少一些淀粉的，水分多的，优质蛋白食物有鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉等。

晚餐后1小时，适当运动

光吃了，才想起今天没有运动呢？是的，对大多数上班族来说，也只有晚上的时间了。吃完晚餐，不建议久坐或瘫倒在床上，简单休息后，靠墙站立或出门散步，都可以防止脂肪堆积。运动的话，可以安排在晚餐后1小时。

23:00上床睡觉

经常熬夜晚睡，会导致代谢紊乱，特别是会影响抑制食欲的瘦素的分泌，让你在白天时食欲大增，不利于控制饮食。还有，晚睡意味着增加进食机会，想减肥，还是早点睡吧。