对于减脂，对很多人来说都是不易的事情。

有的怎么吃也吃不胖，而自己却喝一杯水都会胖一斤的节奏。然而减脂的技巧也有很多，很多人却不好好利用起来。

减肥达人分享几个暴瘦的秘诀，挑几个先进行起来吧，让你培养易瘦体质！

秘诀一：尽量不要熬夜

随着时代的发展，熬夜已经变成了常态，而熬夜的内容却无关紧要，打游戏、看电视剧、吃宵夜、聊天等等。

熬夜虽然一时爽，但你要知道身体一旦睡眠不足时，对身体影响是很大的。经常熬夜会打破人体的时差，让身体里的“瘦素”分泌就会减少，这种分泌物的减少，会让脂肪更容易囤积在体内，并增强了身体对脂肪的吸收能力，让你不觉中就胖了起来。

不仅减脂过程中要避免熬夜，平常生活中也要少熬夜。因为身体从晚上23点-凌晨3点是身体排毒的时候，而排毒时是身体必须进入熟睡状态下进行的。所以这个点不睡觉，后面补充多少个小时都补不回来的。

秘诀二：睡前三小时内，不吃宵夜

为什么睡前三小时内最好不要吃宵夜呢？如果睡前吃了大量的宵夜，而睡前这些食物又得不到消耗，这会让这些热量堆积在身体里，故而变成顽固的脂肪与你不离不弃。

有的小伙伴会想说：“不吃会饿的睡不着的”，其实也不是说不能吃，而是要选对食物来吃。你要放弃高热量的夜宵，选择低脂的水果或脱脂牛奶，能有效降低饥饿感，又不会对身体造成多余负担。

秘诀三：高糖饮料别喝，尽量多喝水

市面的饮料品种越来越多，某些饮料还是很受现代年轻人欢迎的。但是，受欢迎并不就代表着健康，这些饮料在制作的过程中，会加入大量的糖分以及添加剂，这都是令人发胖的源泉。

其实“水”比任何饮料都要好，不仅能让你提高身体代谢，促进血液流通，饭前喝水还能减少正餐的进食量。

秘诀四：改变一下吃饭的顺序

吃饭的顺序也是很重要的，现在很多人都喜欢把喝汤放到最后，这样不仅把胃给撑大了，长期以往对健康也无益。正常的顺序应该是：先喝汤，再吃菜，然后吃肉跟少量主食，这样既能减少主食的进食量，还能起到减脂的作用。

秘诀五：尽量别吃重口味的食物

比较高油盐、辛酸辣的重口味的食物，容易让人越吃越多。试想下，一顿火锅总是能让人吃到撑才会想到放下筷子，腌制的食品也很下饭，一不小心就多吃了一碗饭。所以啊，想减肥还得饮食清淡些，蔬菜尽量以水煮为主，尽量避免多油多盐的烹调方式，这样更有助于减脂。

秘诀六：换小一号的餐具

有实验表明：小一号的餐具，确实更能帮助你减脂。因为用大盘子吃饭，比用小盘子的人要多摄入50%的食材。所以，想起到有效的减脂效果，倒不如把餐具换小一号，能让你吃的比平时还要少一点，减少每餐进食量。一段时间后胃的容量，也会跟着变小。

秘诀七：专心吃饭

为了更好的利用时间，很多人都喜欢边吃饭边做别的事情，例如：边吃饭边看电视，或边刷快手、抖音。这可不是什么好习惯，这会不觉间让你吃进去更多的食物。所以，以后还是专心点吃饭，并控制好食量吧！