3个动作消除大腿内侧赘肉。
明明感觉自己也不胖，可是大腿内侧总是有赘肉松松垮垮的，如果你的大腿也是这样那么别划走。今天教你3个动作有效解决这个问题。
首先如果你不胖，大腿内侧还有很多赘肉的话，那么多半是大腿内侧张力不均衡导致的，一个自测方法送给你。如果你的背面膝盖窝位置是这样的两道斜线，那么恭喜你，这套训练能够很好的解决你的问题。下面就跟我一起开始训练。
·首先需要把大腿内侧紧张的位置消除掉，恢复大腿股骨位置。
·俯卧在瑜伽垫上，单侧提膝将膝盖内侧和骨盆都压在瑜伽垫上，逐渐将重心压在拉伸侧腿上面。维持10秒后我们尝试让脚踝抬离地面，进一步进行动态拉伸，做15次后换边。
·接下来需要加强外旋外展的能力，均衡内外侧肌张力。这次四点跪撑在瑜伽垫上一条腿抬起至平行地面，勾脚尖，用脚跟在空中逆时针画d字形，每组20次然后换边。
·最后需要进一步加强髋关节外展的能力，还是保持四点跪撑姿势不变。这次我们将单侧大腿外展至平行地面，顶端停顿1秒后回到原位，每侧做15次换边。
第一：游泳VS跑步游泳：有锻炼场地的限制。游泳是全身运动几乎能锻炼到全身的每一块肌肉，利于整体塑形。除了抽筋呛水的可能性，对身体没有损伤。游完泳一般会有强烈的饥饿感，需要控制食欲。跑步：没有锻炼场地壁垒，只要有一双跑鞋你随时随地都能跑。相对游泳来说跑步重点锻炼的是腿部肌肉，能够帮你重点塑造较好的腿型
姐妹们，我跟你们说，我发现了一个减肥的大秘诀——骑车！以前我为了减肥，尝试过各种方法，跑步跑得气喘吁吁，节食饿得头晕眼花，可效果都不尽如人意。直到有一天，我偶然骑上了自行车，才发现这居然是减肥的绝佳方式。起初我只是觉得骑车能看看风景，放松心情。但骑了一段时间后，我惊喜地发现体重开始下降了。每次骑车，
你是否也曾听过这样的说法：“快走慢跑就能锻炼身体”？可你知道吗？这句话可能是中老年人最大的误区之一！许多人认为，只要每天坚持走路，就能保持健康，殊不知，这种观念背后隐藏着多少健康隐患！想象一下，早晨的公园里，老人们排着队，迈着轻快的步伐，满脸自信地说：“我在锻炼！”可实际上，他们的身体真的在受益吗？
在现代生活中，健康日益成为人们关注的焦点。在多种多样的锻炼方式中，慢跑和快走因其实用、简便、门槛低的特点受到了大众的广泛欢迎。然而，面对这两种方式，很多人会有疑问：锻炼身体是慢跑好还是快走好？**一、慢跑的优势**首先，我们来看看慢跑。慢跑是一种中等强度的有氧运动，它的好处主要体现在以下几个方面：1
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减肥，为什么推荐你选择开合跳，而不是慢跑？首先，燃脂效率不同开合跳是一个自重训练，能在短时间内快速提升心率，让身体更快进入燃脂状态。相比之下，慢跑需要较长时间的预热，才能达到相同的效果。通常情况下，如果以较高的频率和标准的动作进行开合跳，在相同的时间内，消耗的热量会比慢跑多一些。一小时慢跑的热量消耗
