一个大腿内侧躺瘦的动作。先仰卧在垫子上，之后保持一条腿伸直，屈髋向上。把另一条腿大小腿呈90度，在会员做的这边的腿的斜下方就可以了。要让你的果冻带或者是弹力带是对角线发力的，往那去做抗阻，理解大腿的位置去做外旋。
先让你的左腿去做一个踢毽子状。想象这个毽子在脚踝的斜上方，你要把它踢到对角线踢远一点的感觉，保持教练位给会员大约3-4分抗阻的力就好了。先不需要太多，把它卡在脚腕的位置停在。动态动作是从大腿根的位置往外拧动，带动你的小腿和脚踝向对侧对抗。来，我们试试来走。
1、向上拉上去再踢多一点点，回一半就行了，一定不要让会员完全松掉。
2、往斜上方再踢上去好走回一半，加油再来走。
3、持续多一点点，4、再外旋再去往上踢好回一半，可以让他做去做这种慢速的12个，然后再喊4个8拍为一整组，中速去做12次试试，走快的。全程要从大腿根的位置主动发力，带动你的整个腿做外旋，做向斜上方踢的动作。
50米跑是直线短跑项目，能综合评价个体的移动速度、反应速度和灵敏性等身体素质的水平，还能在一定程度上反映测试者中枢神经系统的机能状态和神经、肌肉的调节功能。图片来自 | 123rf.com.cn在50米跑测试中，个体应在主动上抬大腿后积极地向下、向后蹬，从地面获得向前的推进力；躯干应保持在中立位，避
女性朋友们，你是否曾经追求过一个完美的身材？也许你曾经为了减肥而尝试过各种方式，但单纯追求瘦身并不能满足我们的需求。我们需要的是一个紧致、有型的身材，而运动就是塑造它的重要手段。随着健身行业的蓬勃发展，越来越多的人们开始意识到运动对健康的重要性，尤其是对于女性朋友来说，运动更是不可或缺的一部分。第一
运动不仅是年轻人所需要进行的，更是中年人需要坚持的一项健身活动。因为人的身体在运动的过程当中，可以实现各种各样的效果，这种效果是静止无法达到的。比较有效的运动方式就是慢跑这种，慢跑不仅能锻炼心肺功能，同时也能帮助我们实现抗衰老等功能。“你永远不知道慢跑过的女人有多美。”一句话道出慢跑的魅力所在，对中
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有人透过跑步走出失恋低潮，有人因为跑步重新找回了自我，有人则是开始跑步后，发现了更广阔的世界。跑步究竟有什么样的魔力让大家如此着迷，它又有着什么样的好处呢！？今天就要来介绍跑步的四大益处！跑步能促进肠胃健康、增加性表现、保护眼睛、肌肤逆龄等四大益处！图/STYLIST虽然在一开始接触跑步时，不少民众
生命不止、运动不息，所以跑步对于我们来说是很好一项健身运动，女性每天跑跑步不但能预防疾病，更能焕发更大的魅力，赶快跑起来吧。跑步属于一种简单的运动，既简单，又能给身体带来不少好处。而相对于其他运动，跑步显然更适合女性朋友。为什么呢？因为跑步除了可以减肥塑身，还会给女性朋友带来不少好处。一、增进身体健
