第一序列
1、山式站立，双手胸前合十，调整呼吸
2、侧伸展（右），吸气，双手臂高举过头顶，呼气，拉伸侧腰
3、女神式，双脚分开一条腿的距离，脚尖外旋45度，吸气，手臂上举，呼气，屈肘扩胸
4、三角式（右），吸气，双手臂侧平举，呼气，手臂带动身体右侧屈身，指尖触地，目光凝视上方指尖，延长大腿后侧线条
5、加强侧伸展式（右），将骨盆转向前方大腿方向，吸气，延展脊柱，呼气，俯身向下，鼻尖轻触前方大腿，激活臀肌，放松骨盆
第二序列
1、新月式（右），前方大腿呈弓箭步，吸气，手臂指向天花板，双手掌心相对，呼气，后方脚背小腿压实地面，拉伸左侧腹股沟
2、冲浪者式（右），吸气，转身体向左侧，双手合十互推，右侧手肘抵住右大腿内侧，呼气，沉髋向下
3、冲浪者式（左），吸气，提髋向上，呼气，转身体重心来到另一侧，让血液滋养整个盆腔
4、新月式（左），吸气，将身体转向左腿方向，手臂上举，呼气，双大腿力量收向身体中线，保持重心稳定，强化臀肌力量
第三序列
1、加强侧伸展式（左），吸气，指尖触地，将后方脚掌向前半步，伸直双腿，呼气，腹部贴向前方大腿，疏通背部经络
2、三角式（左），吸气，右手臂带动胸腔展开向天花板方向，呼气，骨盆排毒，紧实大腿前侧
3、女神式，吸气，拉长腰椎，呼气，双大腿向外打开，增加腿部小线条肌肉，打造纤细美腿
4、侧伸展（左），吸气，延展脊柱，呼气，舒缓后背部
5、山式，双手合十，调整呼吸，放松身心
