当前位置: 首页 > 减肥方法 >

怎样瘦腿最有效果? 10分钟瑜伽序列,改善血液循环,排毒瘦腿



第一序列

1、山式站立,双手胸前合十,调整呼吸


2、侧伸展(右),吸气,双手臂高举过头顶,呼气,拉伸侧腰


3、女神式,双脚分开一条腿的距离,脚尖外旋45度,吸气,手臂上举,呼气,屈肘扩胸


4、三角式(右),吸气,双手臂侧平举,呼气,手臂带动身体右侧屈身,指尖触地,目光凝视上方指尖,延长大腿后侧线条


5、加强侧伸展式(右),将骨盆转向前方大腿方向,吸气,延展脊柱,呼气,俯身向下,鼻尖轻触前方大腿,激活臀肌,放松骨盆


第二序列


1、新月式(右),前方大腿呈弓箭步,吸气,手臂指向天花板,双手掌心相对,呼气,后方脚背小腿压实地面,拉伸左侧腹股沟


2、冲浪者式(右),吸气,转身体向左侧,双手合十互推,右侧手肘抵住右大腿内侧,呼气,沉髋向下


3、冲浪者式(左),吸气,提髋向上,呼气,转身体重心来到另一侧,让血液滋养整个盆腔


4、新月式(左),吸气,将身体转向左腿方向,手臂上举,呼气,双大腿力量收向身体中线,保持重心稳定,强化臀肌力量


第三序列


1、加强侧伸展式(左),吸气,指尖触地,将后方脚掌向前半步,伸直双腿,呼气,腹部贴向前方大腿,疏通背部经络


2、三角式(左),吸气,右手臂带动胸腔展开向天花板方向,呼气,骨盆排毒,紧实大腿前侧


3、女神式,吸气,拉长腰椎,呼气,双大腿向外打开,增加腿部小线条肌肉,打造纤细美腿


4、侧伸展(左),吸气,延展脊柱,呼气,舒缓后背部


5、山式,双手合十,调整呼吸,放松身心


相关文章
  • 出汗多是什么原因,这些部位出汗要小心

    身体出汗其实是身体排毒的过程,出汗多多是由于过度劳累,或者汗腺发达引起的,身体排汗可以帮助身体排毒,但是有些部位排汗要小心,下面我们具体了解一下,出汗多是什么原因,这些部位出汗要小心。汗是人体“空调”,出多出少有讲究出汗是人的正常生理功能,也是维持体温恒定的一个重要环节。正常人24小时内不知不觉会蒸

  • 慢跑45分钟,流汗可以减重吗?

    在追求健康和理想体重的过程中,很多人选择慢跑作为一种有氧运动的方式。然而,有人认为只要流汗就能减重。那么,让我们来探讨一下慢跑45分钟流汗是否真的可以帮助减重。慢跑是一种常见的有氧运动,它可以提高心率、增强心肺功能,并且燃烧卡路里。当我们进行高强度的有氧运动时,如慢跑,身体会产生更多的热量,从而促使

  • 跑步的这5大“副作用”你中招了吗?

    下午好呀,小冰又来提醒大家做运动啦~能坚持跑一周的人很多,但是坚持跑1年的人却很少,随着跑步时间的增加,跑步带来的“副作用”越来越明显!快来看看这几个“副作用”你都中招了吗!?01.吃多不怕胖很多跑友在跑步后会很饿,但是又不太敢吃,其实啊,跑步后正确吃反倒能帮助我们减肥!跑步时除了脂肪被消耗,还有大

  • 是不是运动流汗越多,减肥效果越好?

    流汗与燃烧热量的关系对于许多健身爱好者来说,高强度的运动后,满脸尽是汗水,似乎产生了一种满足感,认为这是消耗了大量热量的象征。然而,实际上流汗并非热量消耗的唯一标志,或者说,流汗的多少不能直接等同于已经消耗的能量。 人体在运动时,以水分蒸发为主要方式进行散热,这就是为何我们会在运动时大量出汗以降低体

  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢