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怎么瘦腿最有效?每天五分钟,大腿瘦出缝!



我从来不鼓励大家盲目减肥,所以在这之前,宝妈们可以先判断一下,自己是不是真的需要瘦腿。



我们来看一下理想腿型:当大腿合拢时,应该有四合四开。像周周这样两条大腿完全看不到缝不行,像我这样过瘦两条腿完全挨不到边其实也不算美。



如果你发现自己的大腿需要改善的话,下面的内容可要认真看哦~




女性因为生理原因,脂肪天生就更容易储存在臀部和大腿,以供怀孕和哺乳时使用。这是基因赋予我们的特征。



如果你大腿粗,这其实是正常的。我还更羡慕腿部有点肉肉的宝妈,看上去有种丰盈的性感美呢!



宝妈们可以摸一摸自己的大腿,和外侧、前侧相比,大腿内侧是不是松松软软,毫不费劲就能捏起厚厚的脂肪?



这是因为一般情况下,大腿内侧的使用频次和力量是最低的,所以脂肪容易堆积、肌肉也属于松弛的状态。



还有部分宝妈是因为X型腿或外八走姿,重心会偏到身体外侧,走路时就会靠大腿外侧肌肉在支撑。时间久了内侧肌肉没有得到锻炼,自然看上去肉就松垮了。




①不久坐

工作、看剧半个小时就站立五分钟吧!上个厕所、喝口水、随意转两下脖子、抖两下四肢,都比呆坐几个小时要好。



时刻警惕自己:坐得越久,脂肪越多!


②饭后半小时不坐

饭后马上坐下是导致下半身肥胖,特别是大腿肥胖的主因之一。


你不需要做多复杂的运动,只要坚持每餐之后的半小时绝对不坐下,在室内来回慢慢走动,就能有助于消化和燃烧热量。


④坐姿腿夹书

玩手机或办公的时候,可以在大腿内侧夹住一本书。为了不让书掉下去,你会一直保持比较挺直的坐姿。



有意识的让大腿内侧一直处于用力的状态,这样就达到了锻炼大腿内侧肌肉的目的。


④泡脚

很多时候我们久坐,下半身的血液循环不是很流畅,腿就特别容易浮肿。睡前我们可以用42度左右的水温来泡个20分钟,出出汗,促进血液循环。



①侧卧抬腿

侧卧在瑜伽垫上,左腿弯曲,踩在右腿膝盖前方。右腿伸直,臀部发力将右腿抬至最高点,再下放。感受到大腿内侧的明显酸胀感,才说明发力姿势对了哦。



第一阶段:慢速大幅度抬腿,15次一组,每次三组;第二阶段:快速小幅度抬腿,15次一组,每次三组;第三阶段,空中画圈,顺时针逆时针各15次一组,每次三组。左右两条腿分别一次性完成三个阶段,中间停顿的次数越少越好!


②剪刀腿

平躺在床上,保持两腿并拢竖起的姿势,与身体呈90度。然后两腿向两边像剪刀一样打开,停留几秒后收回。膝超伸的宝妈记得像我一样不要完全打直膝盖。


30次一组,做三组。想更快看到效果的宝妈可以做五组。


③蝴蝶坐姿

坐下,屈膝,两脚脚底相对置于身体前方,尽可能把脚靠近腹股沟处,膝盖尽量贴近地面。如果离地非常远,可以两腿上下抖动,每一次都让大腿内侧发力。


如果可以的话,把头靠近地面,静态保持15-30秒。


④一字腿

坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,腰背挺直,目视前方。吸气,双腿分开,尽量成“一”字形,双臂自然撑于大腿前侧的地面。



呼气,抬头,目视斜前方,上半身向前倾,双手尽量往前伸。在最远处静态保持15-20秒。柔韧性非常好的宝妈,可以尝试用手拉住两边的大脚趾。


⑤青蛙趴

像青蛙一样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开,大腿和躯干成九十度,小腿和大腿成九十度。收紧腹部,身体不需要完全趴到地上。手肘撑地,把重力放在臀部,而不是放在腰上或者手上。


全身放松,慢呼吸,贴地,胯放松,尽量让胯根贴地。保持60秒,如果感觉内侧发麻抽筋,30秒一次做两次。

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