1.早餐摄取高蛋白质
研究显示早餐摄取高蛋白质能减少后续的进食量与总卡路里。
2.避免含糖饮料及果汁
这是最容易让你发胖的东西，避开它们能帮助你减重。
3.进食前半小时先喝一杯水
一项研究显示饭前半小时先喝一杯水，三个月能提升减重约44%。
4.选择有益的减重食物
有些特定食物对于减重很有帮助。例如：全蛋、鲑鱼、鸡胸肉、酪梨等。
5.摄取可溶性膳食纤维
研究显示摄取可溶性膳食纤维能消化脂肪，尤其是腹部脂肪。富含膳食纤维的保健食品像是葡甘露聚醣也有帮助。
6.喝咖啡或茶
如果你是咖啡或茶类爱好者，那么恭喜，因为咖啡因能提高3-11%代谢能力。
7.尽量摄取原型食物
原型食物没有经过太多加工，不仅对身体更加健康，也更有饱足感，进而减少饮食过量的机率。
8.细嚼慢咽
吃饭快速的人随着时间体重更容易增加。细嚼慢咽能使你更快更有饱足感，也能刺激减肥激素分泌。
9.每天量体重
研究显示每天量体重的人更会注意自己的体重变化，减重计划也能坚持的更长久。
10.足够且充足的睡眠
缺乏睡眠是变胖的元凶之一，拥有充足的睡眠是非常重要的。
爬楼梯锻炼身体越来越受到广大群众的喜爱，社会上还开展了不少群众爬楼梯的活动。爬楼梯和跑步一样，主要锻炼下肢的力量，那么爬楼梯会不会长肌肉？它会使腿部长肌肉变粗吗？首先我们来看一下粗腿的类型。1.脂肪型如果腿很粗，用手捏的时候感觉很软，全是白花花的肥肉，松松垮垮，大腿上还有很多橘皮组织，那证明是脂肪型
运动的人往往精神也更加愉快和饱满，因为人在运动过程中，会分泌一种叫内啡肽的物质，使人的精神感到愉悦。运动的人会更加追求规律的生活，因为运动本身就是对机体的规律训练，因此运动的人可以更轻松地自律。而不运动的人则往往不需要什么自律，常常日夜颠倒，晚上熬夜，白天萎靡。因此说，运动不仅能够拉长我们生命的长度
1 分钟上60级楼梯，你行吗？最近一项研究发现，如果能在1分钟内爬上4层楼，一共60级楼梯，说明你的心脏比较健康。这项研究中，一共165名已经确诊或者疑似冠心病的患者接受了运动测试，他们在劳累时会出现胸痛、呼吸急促等症状。参与者需要先在跑步机上行走或者跑步，强度逐渐增加，并且持续到筋疲力尽为止。
爬楼梯虽然很简单，但逐渐成为一项新的锻炼形式，是一项很好的有氧运动。适度的爬楼梯有助于锻炼身体。相对于跑步等室外健身来说，爬楼梯作为现代白领的一种健身方式，既能充分利用工作或居住的地方，受天气的影响也小。而且，作为一种有氧代谢运动，能够消耗体内脂肪，增强心肺功能。爬楼梯有多少好处？好处一：延长寿命经
中老年人总觉得自己年纪大了，应该适当地锻炼，多休息。想让他们多出去跑步锻炼身体，他们只会说“跑步容易伤膝盖”，拒绝这种运动。对中老年人来说，随着年龄的增长，确实可能因为关节软骨的退化而更容易出现骨关节炎，如果长期采用不正确的跑步方式来锻炼，确实有可能损伤膝盖。但人们要注意的是，这里特别强调一点，是不
如果轻快地爬一段（或几段）楼梯让您喘不过气来，这并不奇怪。爬楼梯是一项合法的锻炼——也是一项国际公认的运动——可以改善您的健康状况。幸运的是，您无需爬到摩天大楼的顶部就可以大汗淋漓；可以在健身房、公园或家中进行楼梯锻炼。什么是爬楼梯？爬楼梯是一种垂直训练，顾名思义，它涉及上升（向上走，或者，如果你更
