减肥的人，从生活的作息、日常习惯入手，会比你简单粗暴的进行节食减肥要科学、有效得多。很多进行水果代餐、奶昔代谢的人都尝试过体重反弹的困扰。

而极端的饮食，单一食材进行三餐，虽然能帮你降低体重，但是脂肪的消耗却很低，当你恢复饮食后，体重却像溜溜球一样反弹。

减肥成功的标准是：减肥成功后，保持住好身材，体重不再反弹。而快速减肥方法都不可靠，因为后果都是反弹。

减肥的人，做到“3个不，2大戒，2坚持”，身材快速瘦下来，体重不反弹！

3个不

不要不吃早餐或者晚餐

节食是不可取的，不吃早餐或者不吃晚餐的行为，也是节食的一种。肠胃有自己的运转、作息规律。如果你不吃早餐或者晚餐，容易肠胃病。饮食的不规律，饥一餐饱一餐，会让身体以为进入了饥荒状态，导致每次进食都拼命的囤积脂肪，减少身体热量的支出。

规律的三餐，可以保证身体的代谢水平，拥有一个健康的肠胃跟体质。

不要喝饮料

饮料的糖分是不低的，平时常见的奶茶、可乐、咖啡都是加了糖分的，糖分会让人发胖，还会加速身体的老化，代谢水平受到抑制。

平时减少糖分的摄入，口渴的时候不妨多喝水，促进血液循环，身体的抗氧化状态才会提高，身体才会保持健康状态。

不要熬夜

熬夜过劳引发猝死的新闻看过不少。但是，很多人还是改正不了熬夜的坏习惯。熬夜影响身体机能的修复，抑制瘦素的分泌，让身体变易胖体质，你总想吃东西，导致热量过剩，脂肪囤积。

如果你能减少熬夜，每天比前一天提早1小时睡觉，保证23点上床睡觉，长期坚持下来，身体机能也会有所改善，代谢水平也会上升。

2大戒

戒油炸食物

油炸食物是减肥的大敌，炸鸡、薯条、爆米花、油条等都是助长脂肪的帮凶。油炸食物的营养遭受到破坏，热量飙升，摄入身体后会增加肠胃负担，还会让身体上火，影响大脑记忆功能，引发致癌因子。

健康的饮食应该以蒸煮为主，选择天然、少加工的食物，减少发胖的几率。

戒甜品

很多人喜欢吃巧克力、甜甜圈、饼干、蛋糕等甜食，但是高糖食物会致病、致胖，减缓瘦素的分泌，让你总是想吃东西。

长期进行高糖摄入容易引发心脏病，高血糖，让人觉得昏昏沉沉，人也没精神，懒得动。

2坚持

坚持每天运动1小时

运动可以扩大身体的热量支出，促进血液循环，降低三高现象，消耗身体的卡路里，帮助减肥瘦身。

你可以选择一项自己喜欢的运动，比如跑步、跳舞、游泳、羽毛球、篮球等运，每天1小时，热量消耗可以达到500-700大卡，一个月下来你可以减掉2-3公斤的体重哦！

坚持减脂餐计划

每天少叫外卖，尽量自己做饭，进行减脂餐的搭配原则，高蛋白、高纤维，多蔬果，少肥肉，适量碳水主食的原则，每天热量摄入大于基础代谢值，小于总代谢热量，控制在1400-1600大卡左右。

建议早餐热量400大卡，午餐600大卡，晚餐400-500大卡左右，可以给身体一定的热量赤字，促进燃脂调动脂肪进行消耗。