动作一：双脚与肩同宽站立，挺胸收腹，双手叉腰，向侧方抬起一条腿至最高点稍停后还原并换边。
动作二：仰卧，下背部保持紧贴地面，双手置于耳旁，手肘保持向外打开固定，一条腿向前提膝，同时用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖。
动作三：侧卧，双腿并拢伸直，下侧手臂屈肘撑起上半身，向上屈膝抬起上侧腿至顶点稍停后还原。
动作四：侧卧，双腿并拢双脚离地，下侧手臂肘屈撑起上半身，上侧手置于耳旁，双腿同时屈膝向前收腹至动作顶点稍停后还原。
动作五：站立，挺胸收腹，双手叉腰，向后迈出一条腿并下蹲至前侧腿大腿与地面平行后起身，起身的同时向前提膝，注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧腿膝盖不要着地。
动作六：侧卧，双腿并拢双脚离地，下侧手臂屈肘撑起上半身，上侧手臂向上伸直，双腿并拢向上抬起，同时上侧手臂向下移动去碰触脚尖，顶点稍停后还原。
每个动作20次，需要换边的动作换边进行，动作间休息30秒左右，每次做3-5组，动作强度不大，可以每天都做，也可以隔天一次，长期坚持有效瘦腰瘦腿又提臀。
中老年人总觉得自己年纪大了，应该适当地锻炼，多休息。想让他们多出去跑步锻炼身体，他们只会说“跑步容易伤膝盖”，拒绝这种运动。对中老年人来说，随着年龄的增长，确实可能因为关节软骨的退化而更容易出现骨关节炎，如果长期采用不正确的跑步方式来锻炼，确实有可能损伤膝盖。但人们要注意的是，这里特别强调一点，是不
如果轻快地爬一段（或几段）楼梯让您喘不过气来，这并不奇怪。爬楼梯是一项合法的锻炼——也是一项国际公认的运动——可以改善您的健康状况。幸运的是，您无需爬到摩天大楼的顶部就可以大汗淋漓；可以在健身房、公园或家中进行楼梯锻炼。什么是爬楼梯？爬楼梯是一种垂直训练，顾名思义，它涉及上升（向上走，或者，如果你更
首先，跑步就是减肥。退休前G大哥就有点啤酒肚，虽然不是很大，但可以明显看出腹部堆积的脂肪。因为偏胖，所以他也患有轻度脂肪肝和高血脂。退休后，G大哥也是为了健康开始慢跑。他不追求速度，对自己只有一个要求就是不能放弃，不能半途而废，一定要坚持跑下去。就这样慢慢跑，每个月就是100多公里的跑量，持续了一年
想象一下，每天上下班、回家，或是去商场购物时，你是否经常选择那便捷却略显无聊的电梯，而忽略了旁边那座默默无闻的楼梯？嘿，别急着摇头，因为接下来我要告诉你的，可能会让你对那平凡的楼梯刮目相看。一项新研究竟然发现，每天爬爬楼梯，不仅能降低心脏病风险，还可能帮你延长寿命！别急着去爬楼梯，先听我慢慢道来，这
第一：游泳VS跑步游泳：有锻炼场地的限制。游泳是全身运动几乎能锻炼到全身的每一块肌肉，利于整体塑形。除了抽筋呛水的可能性，对身体没有损伤。游完泳一般会有强烈的饥饿感，需要控制食欲。跑步：没有锻炼场地壁垒，只要有一双跑鞋你随时随地都能跑。相对游泳来说跑步重点锻炼的是腿部肌肉，能够帮你重点塑造较好的腿型
姐妹们，我跟你们说，我发现了一个减肥的大秘诀——骑车！以前我为了减肥，尝试过各种方法，跑步跑得气喘吁吁，节食饿得头晕眼花，可效果都不尽如人意。直到有一天，我偶然骑上了自行车，才发现这居然是减肥的绝佳方式。起初我只是觉得骑车能看看风景，放松心情。但骑了一段时间后，我惊喜地发现体重开始下降了。每次骑车，
