01
控制体脂率
简单的说就是减脂。如果你想拥有性感的腰部，减掉令人难堪的“游泳圈”，首先你要进行有效的减脂，将体脂率降至15%以下，否则不要幻想可以拥有漂亮的腰线。
02
腹肌锻炼
每个人都有腹肌，你看不到自己的腹肌是因为它们被表层厚厚的脂肪遮盖了。当你的体脂率在10-12%时，腹肌，特别是最上面的2块腹肌就可以显现出来。
腹肌的训练方法有很多，但最重要的不是高强度腹肌强化训练，而是规律的持续锻炼，哪怕每天锻炼几分钟都可以。另外，你将会拥有6块还是8块腹肌和你的训练关系不大，这是天生的：如果你的腹直肌天生只有2个横腱划而不是3个，那你只会有6块腹肌。
03
背肌锻炼
发达的背肌特别是背阔肌让你的背部呈现倒三角形状，从视觉上让腰部显得更窄。
背阔肌的训练方法也有很多，最经典、效果最好的就是俯身单臂哑铃划船。
很多人练了很久却效果不明显，原因是方法有误。
动作要点是训练时候一定不要片面追求大重量，而要让肘关节后抬足够高，到达0负重的极限位置，这样才能给背阔肌足够的刺激。
04
腹斜肌锻炼
腰两侧就是腹斜肌的位置，是“人鱼线”的组成部分，腰部两侧的赘肉“游泳圈”就在腹斜肌的表面。锻炼腹斜肌并不能减少其表面的脂肪，但可以减少腹斜肌内部纤维间的脂肪，让其更加紧致、突出，让线条更明显。V型的人鱼线在视觉上有助于缩窄腰部。
虽然仰卧扭转卷腹可以同时训练腹直肌和腹斜肌，但实际上锻炼的还是腹直肌，腹斜肌的参与度不够。
这里推荐一种单纯锻炼腹斜肌的方法，在家即可进行，对人鱼线养成十分有效。用一条弹力带，按照腹斜肌的方向扭转用力。
