1、千万不要想着用减肥药达到长期瘦身的目的，很伤害身体，并且效果很短暂，反弹效果强。
2，别挨饿，虽然减肥需要少吃，但是只需控制摄入的热量就还了，不一定非要挨饿。
3、多喝水，这一点很重要，喝水可以防止代谢缓慢，还有抑制食欲的作用。
我用的减肥方法主要可以分为以下2个方面，
1、饮食安排
早饭：水煮蛋1枚，无糖豆浆1杯，全麦面包2片
午饭：青菜和肉的比例要控制在2:1，青菜可以随意的挑选，而肉尽量选用鸡肉、牛肉或者虾肉，每餐青菜200克，肉100克，少量主食
晚饭：水煮菜200克，水煮土豆150克
以上的饮食安排可以基本上就可以保证一天内不太饿，也可以准备一些水果和蔬菜，在饿的时候拿来充饥，切记别挨饿。
2、运动安排
每天晚上都会去操场进行快走，运动前要注意热身和拉伸筋骨，每周固定有3天进行有氧运动，主要以跑步和跳绳为主，每次大概运动40分钟，大家也可以选择一些有趣味性的运动，像篮球、羽毛球、足球等。
很多人把减肥当做一件非常痛苦的事情，但其实你只要全身心去做，养成良好的瘦身习惯，减肥也可以很简单，而这样的改变是收益终身的，减肥成功之后不仅收获了健康，更收获了健康的生活习惯。
很多人想问，我运动后就是渴啊，就是流了很多汗啊，我不喝水喝啥呢？运动后就喝水，对我有什么坏处呢？在我们每个人的身体里，有水和电解质，而在运动后大量流汗，身体内就会损失很多电解质，立马喝水，就会严重打破身体里水和由钠、甲、乙丙丁等组成的电解质的平衡。我们若在流汗后喝很多水，电解质就会变得更稀，人就会发
冬天户外运动的确是个挑战很大的事，掌握好运动量是每个人都应该注意的，在冬季跑步其实可以一定程度的增强体质，预防疾病，但你如果不注意以下几点，就算跑了你也是白跑的。应合运动袜——“全程”系列1、掌握好运动量。冬季应该根据天气情况和自身的身体状况来适当的安排运动量，并且跑步的时候也要控制好强度，一定要记
1、在进行跑步之前一定要做一些热身运动，这样可以减少跑步过程中加速时拉伤肌肉或者扭伤关节的情况。跑步姿势要正确，这也是减少运动损伤很重要的部分，也要关注运动中的呼吸。在开始跑步的时候，建议以快走慢跑开始，经过一段时间，身体已经适应，并更加协调时，可以逐渐增加速度，但是也不要增加太多，每隔一段距离，在
你知道吗？很多人都热衷于做运动，能让自己保持一个好的身材，让自己与众不同，跑步无疑是一个适合大多数人的运动方式，那么跑步前喝水好还是跑步后喝水好？其实，跑步前和跑步后都可以喝水，但要注意控制合适的喝水量以及时间。适当补充水分跑步前适量喝水，可以起到一定的好处，如稀释血液，防止血液黏滞度增高，促进机体
这一季节每天的饮水量应达到1500毫升左右。少量多次有效喝水主要用于白开水，可以适当补充淡盐水，特别是运动出汗后请记住及时饮用水，首选天然矿物质水或运动饮料。运动时会丢失大量汗液，其中98%至99%的成分是水，其余的是尿素，乳酸，脂肪酸和各种电解质。体内电解质的过多丢失会严重影响运动能力和健康。因此
有人喜欢运动爆汗的畅快，有人喜欢运动后解压得轻松，有人为了减肥而运动。运动就会出汗，那么我们在运动后应该如何及时补充能量呢。经常运动的人会感觉到，运动后人体明显发出渴的警示并且伴随着大量汗液的流失。有的人会大量喝水或者不会吃任何东西或者因为运动后热而脱衣服等，这些都是正确的吗？那么我们首先了解一下为
