1.多吃青菜、粗粮，少吃油炸食品
男生的饮食尽量要清淡，不能吃得太油腻，油腻的食物热量高，容易使人长胖，所以尽量少吃炸鸡、烤鸡翅、肥猪肉、油条等，要多吃青菜，增强体内的饱腹感，还有粗粮，它们富含纤维，平时吃肉的话，选择鸡胸肉、精瘦肉、牛肉等，没有脂肪，还能补充蛋白质。
2.每天做1小时有氧运动
男生容易长胖的另一个原因是不爱运动，所以每天保持1个小时的有氧运动，能快速消耗热量，燃烧体内的脂肪，如果男生实在太胖，做不了太长时间，比如跑步，至少要跑40分钟，因为这样更好燃脂，跑步半个钟效果不大。
3.力量训练做到力竭
男生做力量训练增加身体的肌肉，比如腹肌，可以做支撑两侧跳、坐姿抬腿、直腿两头起等一系列动作，它们都是训练腹部肌肉的有效方法，可能男生对支撑两侧跳比较陌生，其实是俯身在地，然后双手支撑起身体，双脚并拢，最后用腹部发力抬起双腿，向左或向右跳，每次做到力竭最好，其它两个动作更容易做，坚持每周做4次，很快就能练出六块腹肌。
跑步前喝适量的水很关键，能够有效提升自身的运动能力，同时也能避免造成的口渴以及运动带来的水分流失。但有一种观点认为：跑步前需要一口气把水喝足，这样能够防止跑步过程中喝水。但事实上跑步饮水有一个注意事项那就是切忌不能集中补充水分。不论运动前还是运动后，都不能过量饮水，打篮球比赛中场休息时间，随处可见开
最近，不少跑者都开足马力奔跑，结果却发现——在居家一段时间后，原本的跑量、配速、最大摄氧量都无法快速找回。事实上，两个多月没有持续常规训练并且累积训练里程，即便在家中坚持一定量的有氧运动，身体也需要一个过程才能恢复到原本的状态，而如何“平稳、健康并且迅速”地完成这个过渡期，是一门大学问。近几年越来越
跑步，是最接近本能的运动。当我们遇到危险时，本能的第一反应就是“跑”！现代人有很多疾病，其中致病的很大一部分因素就是缺乏运动！特别是缺乏跑步这项运动！——没有什么比跑步更治愈了！一、人类为什么需要奔跑？难道跑仅仅是人类的应激反应？应该不全是。人类越进化越高级，朝着有利于人类发展的方向去进化。跑步对人
跑步，很多人都觉得痛苦，唯独跑者着迷其中……不怎么跑步的人，跑步仅有的记忆可能就是上学的时候，体重800米或者1000米，只记得气喘吁吁，想要早点结束。刚刚开始跑步的人，往往也觉得跑步很痛苦，呼吸急促，腿脚沉重，甚至还会出现岔气，腿部酸疼好几天……以至于很多人可能刚刚开始，就放弃了。而如果你能坚持跑
很多人都喜欢跑步，作为日常运动，跑步有许多其他运动无法比拟的优点，但它也存在明显的缺点：例如很多人会觉得跑步无聊、掌握不到呼吸节奏，跑步后又喘又累。今天分享几个有关跑步的小技巧，让你更加热爱跑步！1.适度让自己分心不像其他有氧运动，重复性地迈开步伐奔跑，很容易让人感到无聊，特别是跑累之后更容易产生想
跑步是一项受欢迎的有氧运动，但对于初学者来说，呼吸困难可能成为挑战。无论是喘不过气还是感到窒息，这些问题都会影响跑步体验。幸运的是，通过采用正确的方法和技巧，初学者可以克服呼吸困难，享受跑步的乐趣。本文将为初学者提供一些科学指南，帮助他们解决跑步中的呼吸困难问题。1. 保持正确的姿势：保持正确的姿势
