1.多吃青菜、粗粮，少吃油炸食品
男生的饮食尽量要清淡，不能吃得太油腻，油腻的食物热量高，容易使人长胖，所以尽量少吃炸鸡、烤鸡翅、肥猪肉、油条等，要多吃青菜，增强体内的饱腹感，还有粗粮，它们富含纤维，平时吃肉的话，选择鸡胸肉、精瘦肉、牛肉等，没有脂肪，还能补充蛋白质。
2.每天做1小时有氧运动
男生容易长胖的另一个原因是不爱运动，所以每天保持1个小时的有氧运动，能快速消耗热量，燃烧体内的脂肪，如果男生实在太胖，做不了太长时间，比如跑步，至少要跑40分钟，因为这样更好燃脂，跑步半个钟效果不大。
3.力量训练做到力竭
男生做力量训练增加身体的肌肉，比如腹肌，可以做支撑两侧跳、坐姿抬腿、直腿两头起等一系列动作，它们都是训练腹部肌肉的有效方法，可能男生对支撑两侧跳比较陌生，其实是俯身在地，然后双手支撑起身体，双脚并拢，最后用腹部发力抬起双腿，向左或向右跳，每次做到力竭最好，其它两个动作更容易做，坚持每周做4次，很快就能练出六块腹肌。
炎热的夏季跑步更要做好防护 夏天跑步，比冬季似乎要简单得多，轻装上阵。一条裤衩、一双跑鞋、一件背心就足够了！其实，并不是那么简单、轻巧。炎热的夏季跑步，比冬季、春秋季需要更多的准备和防护。 一、防晒——主要是防止紫外线伤害，太阳直射半小时，皮肤立马黑了几度，前两个季度的保养、增白完全白费了。夏季
冬季呼吸道局部防御功能降低、运动前后一动一静，一冷一热，比较容易诱发感冒，冬天如何能随心跑步，不妨学学这几招。跑步装备备齐“全副武装“可不是说着玩儿的。装备分为三个部分，分别是贴身、保暖和防护层。“装备选择”建议遵循以下原则：贴身衣物要选择速干材质，可以快速蒸发排汗；而保暖层主要是将温暖空气留在身体
很多人想问，我运动后就是渴啊，就是流了很多汗啊，我不喝水喝啥呢？运动后就喝水，对我有什么坏处呢？在我们每个人的身体里，有水和电解质，而在运动后大量流汗，身体内就会损失很多电解质，立马喝水，就会严重打破身体里水和由钠、甲、乙丙丁等组成的电解质的平衡。我们若在流汗后喝很多水，电解质就会变得更稀，人就会发
冬天户外运动的确是个挑战很大的事，掌握好运动量是每个人都应该注意的，在冬季跑步其实可以一定程度的增强体质，预防疾病，但你如果不注意以下几点，就算跑了你也是白跑的。应合运动袜——“全程”系列1、掌握好运动量。冬季应该根据天气情况和自身的身体状况来适当的安排运动量，并且跑步的时候也要控制好强度，一定要记
1、在进行跑步之前一定要做一些热身运动，这样可以减少跑步过程中加速时拉伤肌肉或者扭伤关节的情况。跑步姿势要正确，这也是减少运动损伤很重要的部分，也要关注运动中的呼吸。在开始跑步的时候，建议以快走慢跑开始，经过一段时间，身体已经适应，并更加协调时，可以逐渐增加速度，但是也不要增加太多，每隔一段距离，在
你知道吗？很多人都热衷于做运动，能让自己保持一个好的身材，让自己与众不同，跑步无疑是一个适合大多数人的运动方式，那么跑步前喝水好还是跑步后喝水好？其实，跑步前和跑步后都可以喝水，但要注意控制合适的喝水量以及时间。适当补充水分跑步前适量喝水，可以起到一定的好处，如稀释血液，防止血液黏滞度增高，促进机体
