减肥期间，如果你的减肥速度太快，身材容易复胖，体重也容易反弹。如果你想要健康的瘦下来，养成易瘦体质，你需要放慢减肥速度，让身体逐渐适应新的体重，避免身体平衡失调，这样反弹几率才会下降。

科学的减肥速度建议：每周的体重下降速度不要超过2斤。这就要求我们不能过度节食，每天要均衡补充碳水、脂肪跟蛋白营养，多样化饮食才能让身体保持高速代谢水平。

网络上疯传的三天苹果代餐、七天瘦10斤的减肥方法都是不靠谱的，尝试过这些减肥方法的人会知道，当你恢复正常饮食后，体重就会快速反弹回来，减肥效果不持久，你很容易变易胖体质。

减肥是为了瘦下来后，保持住苗条的身材，因此，减肥期间我们需要选择科学、合理的减肥方法，让身材慢慢瘦下来，才能降低反弹几率。

如果你减肥后不想身材复胖，体重反弹，不如尝试做到这几个方法：

1、加入力量训练，我们可以通过抗阻力训练提高肌肉量。减肥期间，不要单纯的进行有氧运动，有氧运动会造成肌肉的损耗。减肥后期你的减肥效率就会越来越慢，身材也容易复胖起来。

健身运动的时候，我们还需要多做力量训练可以提高身材线条。而肌肉量的提高，可以加强身体基础代谢，让你每天静歇状态也比别人消耗更多的热量，减肥复胖的几率也会下降。

2、减肥后不要放弃运动，你还需要保持一周2-3次的锻炼频率，保持身体代谢水平。很多人减肥成功后就会停止运动，这个时候身体的活动消耗就会下降，再加上你恢复以前的饮食状态，身体就会从热量赤字变成热量结余，身材就容易发胖。

我们需要养成健身锻炼的习惯，减肥后保持健身锻炼频率，可以提高卡路里消耗，从而降低发胖几率。

3、不要过度节食。减肥期间，我们需要保持每天的热量摄入不低于基础代谢值，也就是每天热量摄入大于1200大卡，才能保证身体的基础运转，避免身体陷入饥荒。

过度节食的人，身体陷入饥荒后肌肉也会主动流失，这个时候身体基础代谢水平会下降，热量消耗就会大不如前，易胖体质就会找上你。