想要使得腿部快速瘦下来，不妨跟着下面的三个方法来进行。
第一个，减少高热量、不健康食物的摄入，控制每天的总热量摄入，每天摄入的热量控制在1400-1600大卡是最佳的减肥摄入量；
第二个，减少久坐的时间，减少久坐的几率，降低久坐给身体带来的危害。久坐除了会造成大象腿，还可能让我们有高血压、高血脂等风险。
第三个、坚持运动（2个方面）
1、每周进行4次跑步，每次30分钟左右即可。可以是游泳，走路以及骑行，都是有效锻炼腿部的运动。
2、针对臀腿部的力量练习，这是为了减少肌肉流失，提高臀部线条，让肌肤紧致，才能显出大长腿。下面分享8个瘦腿的动作，让你在运动的过程中不仅可以瘦腿，还可以有效地塑造腿部形态。
1）深蹲
2）压腿
3）臀桥
4）侧弓步
5）仰卧交替抬腿
7）跪姿侧提膝
8）宽距深蹲弹动
每个动作进行15次，3-4组。每次运动完做15分钟左右的放松拉伸，缓解肌肉充血，避免肌肉僵硬，促进臀腿的恢复。
中老年人总觉得自己年纪大了，应该适当地锻炼，多休息。想让他们多出去跑步锻炼身体，他们只会说“跑步容易伤膝盖”，拒绝这种运动。对中老年人来说，随着年龄的增长，确实可能因为关节软骨的退化而更容易出现骨关节炎，如果长期采用不正确的跑步方式来锻炼，确实有可能损伤膝盖。但人们要注意的是，这里特别强调一点，是不
如果轻快地爬一段（或几段）楼梯让您喘不过气来，这并不奇怪。爬楼梯是一项合法的锻炼——也是一项国际公认的运动——可以改善您的健康状况。幸运的是，您无需爬到摩天大楼的顶部就可以大汗淋漓；可以在健身房、公园或家中进行楼梯锻炼。什么是爬楼梯？爬楼梯是一种垂直训练，顾名思义，它涉及上升（向上走，或者，如果你更
首先，跑步就是减肥。退休前G大哥就有点啤酒肚，虽然不是很大，但可以明显看出腹部堆积的脂肪。因为偏胖，所以他也患有轻度脂肪肝和高血脂。退休后，G大哥也是为了健康开始慢跑。他不追求速度，对自己只有一个要求就是不能放弃，不能半途而废，一定要坚持跑下去。就这样慢慢跑，每个月就是100多公里的跑量，持续了一年
想象一下，每天上下班、回家，或是去商场购物时，你是否经常选择那便捷却略显无聊的电梯，而忽略了旁边那座默默无闻的楼梯？嘿，别急着摇头，因为接下来我要告诉你的，可能会让你对那平凡的楼梯刮目相看。一项新研究竟然发现，每天爬爬楼梯，不仅能降低心脏病风险，还可能帮你延长寿命！别急着去爬楼梯，先听我慢慢道来，这
第一：游泳VS跑步游泳：有锻炼场地的限制。游泳是全身运动几乎能锻炼到全身的每一块肌肉，利于整体塑形。除了抽筋呛水的可能性，对身体没有损伤。游完泳一般会有强烈的饥饿感，需要控制食欲。跑步：没有锻炼场地壁垒，只要有一双跑鞋你随时随地都能跑。相对游泳来说跑步重点锻炼的是腿部肌肉，能够帮你重点塑造较好的腿型
姐妹们，我跟你们说，我发现了一个减肥的大秘诀——骑车！以前我为了减肥，尝试过各种方法，跑步跑得气喘吁吁，节食饿得头晕眼花，可效果都不尽如人意。直到有一天，我偶然骑上了自行车，才发现这居然是减肥的绝佳方式。起初我只是觉得骑车能看看风景，放松心情。但骑了一段时间后，我惊喜地发现体重开始下降了。每次骑车，
