动作一：仰卧抱大腿
仰卧抱大腿其实就可以看作是仰卧起坐的一种变式，但是锻炼的部位有所不同。在做仰卧抱大腿这个动作时，首先将身体平躺在瑜伽垫上，保持上半身不动，双腿并拢并抬起与上半身呈90度，然后起身，并用双手抱住大腿。练习时注意呼吸节奏，起身时吸气，放下时呼气。
练习踮脚尖时，身体自然挺直，双脚分开与肩同宽的距离，然后缓缓抬起脚跟，此时要注意将全身的体重尽量都放在两脚的拇趾上，与此同时，双手可以按住腰部来维持身体平衡。踮脚尖的时候，人体腿部的肌肉是呈现一会儿松一会儿紧的状态的，这样有助于腿部肌肉进行收缩，促进腿部的血液循环，燃脂瘦腿的效果很好。
在练习这个动作的过程中，首先，双腿前后分开，距离根据自身腿部长度控制，然后，前腿弯曲至大小腿呈90度，后腿下蹲到大腿与地面平行为止，最后股四头肌主动发力，身体缓慢向上站起来，回到初始姿势。在练习时，要始终注意保持核心的稳定，就是保持上身躯干的挺直。上半身的重心可以稍稍偏前一些，但是在还原到站立姿势时，双腿依然要保持膝关节的微曲，不要完全伸直。
炎热的夏季跑步更要做好防护 夏天跑步，比冬季似乎要简单得多，轻装上阵。一条裤衩、一双跑鞋、一件背心就足够了！其实，并不是那么简单、轻巧。炎热的夏季跑步，比冬季、春秋季需要更多的准备和防护。 一、防晒——主要是防止紫外线伤害，太阳直射半小时，皮肤立马黑了几度，前两个季度的保养、增白完全白费了。夏季
冬季呼吸道局部防御功能降低、运动前后一动一静，一冷一热，比较容易诱发感冒，冬天如何能随心跑步，不妨学学这几招。跑步装备备齐“全副武装“可不是说着玩儿的。装备分为三个部分，分别是贴身、保暖和防护层。“装备选择”建议遵循以下原则：贴身衣物要选择速干材质，可以快速蒸发排汗；而保暖层主要是将温暖空气留在身体
很多人想问，我运动后就是渴啊，就是流了很多汗啊，我不喝水喝啥呢？运动后就喝水，对我有什么坏处呢？在我们每个人的身体里，有水和电解质，而在运动后大量流汗，身体内就会损失很多电解质，立马喝水，就会严重打破身体里水和由钠、甲、乙丙丁等组成的电解质的平衡。我们若在流汗后喝很多水，电解质就会变得更稀，人就会发
冬天户外运动的确是个挑战很大的事，掌握好运动量是每个人都应该注意的，在冬季跑步其实可以一定程度的增强体质，预防疾病，但你如果不注意以下几点，就算跑了你也是白跑的。应合运动袜——“全程”系列1、掌握好运动量。冬季应该根据天气情况和自身的身体状况来适当的安排运动量，并且跑步的时候也要控制好强度，一定要记
1、在进行跑步之前一定要做一些热身运动，这样可以减少跑步过程中加速时拉伤肌肉或者扭伤关节的情况。跑步姿势要正确，这也是减少运动损伤很重要的部分，也要关注运动中的呼吸。在开始跑步的时候，建议以快走慢跑开始，经过一段时间，身体已经适应，并更加协调时，可以逐渐增加速度，但是也不要增加太多，每隔一段距离，在
你知道吗？很多人都热衷于做运动，能让自己保持一个好的身材，让自己与众不同，跑步无疑是一个适合大多数人的运动方式，那么跑步前喝水好还是跑步后喝水好？其实，跑步前和跑步后都可以喝水，但要注意控制合适的喝水量以及时间。适当补充水分跑步前适量喝水，可以起到一定的好处，如稀释血液，防止血液黏滞度增高，促进机体
