动作1：大腿前侧拉伸
一只手抓住脚尖，膝盖并拢，脚后跟贴近臀部，保持平衡，如果站不稳可以把另一只手抬起来。
注意两条腿要在同一个平面内，不要向前或者向后。每侧做30秒，一共做3组。
动作2：大腿外侧放松
大腿外侧放在泡沫轴上，底下的腿伸直，用手臂的力量进行滚动。
有酸痛感是非常正常的，每侧做30秒，一共做3组。
动作3：阔筋膜张肌放松
把髋部放在泡沫滚轴上，用上半身的力量带动身体前后滚动。
注意肩膀要远离脖子，不要窝着，每侧1分钟，每侧3组。
动作4：仰卧开合腿
仰卧在瑜伽垫上，双腿与地面垂直，吸气时双腿打开，呼气时交叉。
注意脊柱不要翘起，下背部贴于地面。每次1分钟，共3组。
动作5：小腿腓肠肌放松
坐在瑜伽垫上，双手在身后支撑住上半身，两脚交叠在泡沫轴上左右滚动。
如果酸痛感太强，就拿下上面那只脚，先滚动一条腿，循序渐进。
每条腿30秒-1分钟，每次3组。
1 分钟上60级楼梯，你行吗？最近一项研究发现，如果能在1分钟内爬上4层楼，一共60级楼梯，说明你的心脏比较健康。这项研究中，一共165名已经确诊或者疑似冠心病的患者接受了运动测试，他们在劳累时会出现胸痛、呼吸急促等症状。参与者需要先在跑步机上行走或者跑步，强度逐渐增加，并且持续到筋疲力尽为止。
爬楼梯虽然很简单，但逐渐成为一项新的锻炼形式，是一项很好的有氧运动。适度的爬楼梯有助于锻炼身体。相对于跑步等室外健身来说，爬楼梯作为现代白领的一种健身方式，既能充分利用工作或居住的地方，受天气的影响也小。而且，作为一种有氧代谢运动，能够消耗体内脂肪，增强心肺功能。爬楼梯有多少好处？好处一：延长寿命经
中老年人总觉得自己年纪大了，应该适当地锻炼，多休息。想让他们多出去跑步锻炼身体，他们只会说“跑步容易伤膝盖”，拒绝这种运动。对中老年人来说，随着年龄的增长，确实可能因为关节软骨的退化而更容易出现骨关节炎，如果长期采用不正确的跑步方式来锻炼，确实有可能损伤膝盖。但人们要注意的是，这里特别强调一点，是不
如果轻快地爬一段（或几段）楼梯让您喘不过气来，这并不奇怪。爬楼梯是一项合法的锻炼——也是一项国际公认的运动——可以改善您的健康状况。幸运的是，您无需爬到摩天大楼的顶部就可以大汗淋漓；可以在健身房、公园或家中进行楼梯锻炼。什么是爬楼梯？爬楼梯是一种垂直训练，顾名思义，它涉及上升（向上走，或者，如果你更
首先，跑步就是减肥。退休前G大哥就有点啤酒肚，虽然不是很大，但可以明显看出腹部堆积的脂肪。因为偏胖，所以他也患有轻度脂肪肝和高血脂。退休后，G大哥也是为了健康开始慢跑。他不追求速度，对自己只有一个要求就是不能放弃，不能半途而废，一定要坚持跑下去。就这样慢慢跑，每个月就是100多公里的跑量，持续了一年
想象一下，每天上下班、回家，或是去商场购物时，你是否经常选择那便捷却略显无聊的电梯，而忽略了旁边那座默默无闻的楼梯？嘿，别急着摇头，因为接下来我要告诉你的，可能会让你对那平凡的楼梯刮目相看。一项新研究竟然发现，每天爬爬楼梯，不仅能降低心脏病风险，还可能帮你延长寿命！别急着去爬楼梯，先听我慢慢道来，这
