1、爬楼梯
整天办公室坐久了，就不要再坐电梯啦，走楼梯，运动运动。整个过程中，大腿肌肉可以得到有效的拉伸，这是最佳的瘦大腿运动哟。最好的方式是一步走两个阶梯，然后脚掌着地。慢慢走，不要着急。2、高抬腿
高抬腿是运动员最长做的大腿有氧运动，高效消除脂肪哟。昨晚之后记得要放松哟。到自己的极限就好，不要像运动员那样的超越极限去练习就不会成肌肉了。
3、深蹲坐
其实大部分人的大腿粗主要原因还是因为脂肪堆积。做深蹲一直被认为会粗大腿。这是错误的认知。深蹲，腰身要直，动作慢，不要着急，不要让身体充血状态，大腿再也不会粗。
4、空中踩单车
半躺床上，双脚抬高，进行骑自行车动作，慢慢做，不要着急。任何一个减腿围的动作，都不能太过于着急。保持你自己的有氧运动状态，很容易剪下来的哟。
5、垫脚尖
不管在哪里，家中或者公司，或者公交途中。只要是站着的状态，踮起脚尖走路，或者垫脚尖，然后整个脚掌落地，都能有很好的效果瘦腿效果。记得收腹，提臀，这样效果最佳。
6、拉伸运动
一脚在前一脚在后的弓步拉伸是最简单最轻松的了。后脚绷直，就可以了很轻松的感受到腿部的拉扯感。
炎热的夏季跑步更要做好防护 夏天跑步，比冬季似乎要简单得多，轻装上阵。一条裤衩、一双跑鞋、一件背心就足够了！其实，并不是那么简单、轻巧。炎热的夏季跑步，比冬季、春秋季需要更多的准备和防护。 一、防晒——主要是防止紫外线伤害，太阳直射半小时，皮肤立马黑了几度，前两个季度的保养、增白完全白费了。夏季
冬季呼吸道局部防御功能降低、运动前后一动一静，一冷一热，比较容易诱发感冒，冬天如何能随心跑步，不妨学学这几招。跑步装备备齐“全副武装“可不是说着玩儿的。装备分为三个部分，分别是贴身、保暖和防护层。“装备选择”建议遵循以下原则：贴身衣物要选择速干材质，可以快速蒸发排汗；而保暖层主要是将温暖空气留在身体
很多人想问，我运动后就是渴啊，就是流了很多汗啊，我不喝水喝啥呢？运动后就喝水，对我有什么坏处呢？在我们每个人的身体里，有水和电解质，而在运动后大量流汗，身体内就会损失很多电解质，立马喝水，就会严重打破身体里水和由钠、甲、乙丙丁等组成的电解质的平衡。我们若在流汗后喝很多水，电解质就会变得更稀，人就会发
冬天户外运动的确是个挑战很大的事，掌握好运动量是每个人都应该注意的，在冬季跑步其实可以一定程度的增强体质，预防疾病，但你如果不注意以下几点，就算跑了你也是白跑的。应合运动袜——“全程”系列1、掌握好运动量。冬季应该根据天气情况和自身的身体状况来适当的安排运动量，并且跑步的时候也要控制好强度，一定要记
1、在进行跑步之前一定要做一些热身运动，这样可以减少跑步过程中加速时拉伤肌肉或者扭伤关节的情况。跑步姿势要正确，这也是减少运动损伤很重要的部分，也要关注运动中的呼吸。在开始跑步的时候，建议以快走慢跑开始，经过一段时间，身体已经适应，并更加协调时，可以逐渐增加速度，但是也不要增加太多，每隔一段距离，在
你知道吗？很多人都热衷于做运动，能让自己保持一个好的身材，让自己与众不同，跑步无疑是一个适合大多数人的运动方式，那么跑步前喝水好还是跑步后喝水好？其实，跑步前和跑步后都可以喝水，但要注意控制合适的喝水量以及时间。适当补充水分跑步前适量喝水，可以起到一定的好处，如稀释血液，防止血液黏滞度增高，促进机体
