运动一：深蹲跳
深蹲跳，可以锻炼到大腿、臀部和腹部的大部分肌肉群，既能改善下半身的血液循环，消除腿部浮肿，还能加快下半身的脂肪燃烧达到瘦腿和提高新陈代谢的效果。
【动作】身体站直，双臂自然垂放于身体两侧，双腿保持与肩同宽。调整呼吸后，慢慢下蹲，并同时收紧腹部和臀部，直到大腿与地面平行。然后腰腹部用力，使身体向上跳跃至站立的高度。每天反复跳跃20次左右。
运动二：弓箭步跳跃
弓箭步跳跃，可以帮助有效拉伸双腿内侧和外侧的大部分肌肉群，在加快腿部脂肪燃烧的同时，还能有效为双腿塑形。另外，这个运动能拉伸腿部及腹部的肌肉群，能有效改善血液循环、提高脂肪燃烧速率。
【动作】身体站直，双臂自然垂放于身体两侧，双腿保持与肩同宽。调整呼吸后，左腿向前跨出一大步，呈前后弓箭步姿势，将臀部慢慢向下压，直到右腿的肌肉伸展到极致，双腿有微酸感觉。然后腹部用力，将身体向上跳跃至站立的高度，换右脚向前一步进行弓箭步下蹲和跳跃。每天重复伸展运动20次左右。
除了常做这2个运动之外，想要告别大象腿，要注意养成少坐、不翘二郎腿等良好的生活习惯哦~
炎热的夏季跑步更要做好防护 夏天跑步，比冬季似乎要简单得多，轻装上阵。一条裤衩、一双跑鞋、一件背心就足够了！其实，并不是那么简单、轻巧。炎热的夏季跑步，比冬季、春秋季需要更多的准备和防护。 一、防晒——主要是防止紫外线伤害，太阳直射半小时，皮肤立马黑了几度，前两个季度的保养、增白完全白费了。夏季
冬季呼吸道局部防御功能降低、运动前后一动一静，一冷一热，比较容易诱发感冒，冬天如何能随心跑步，不妨学学这几招。跑步装备备齐“全副武装“可不是说着玩儿的。装备分为三个部分，分别是贴身、保暖和防护层。“装备选择”建议遵循以下原则：贴身衣物要选择速干材质，可以快速蒸发排汗；而保暖层主要是将温暖空气留在身体
很多人想问，我运动后就是渴啊，就是流了很多汗啊，我不喝水喝啥呢？运动后就喝水，对我有什么坏处呢？在我们每个人的身体里，有水和电解质，而在运动后大量流汗，身体内就会损失很多电解质，立马喝水，就会严重打破身体里水和由钠、甲、乙丙丁等组成的电解质的平衡。我们若在流汗后喝很多水，电解质就会变得更稀，人就会发
冬天户外运动的确是个挑战很大的事，掌握好运动量是每个人都应该注意的，在冬季跑步其实可以一定程度的增强体质，预防疾病，但你如果不注意以下几点，就算跑了你也是白跑的。应合运动袜——“全程”系列1、掌握好运动量。冬季应该根据天气情况和自身的身体状况来适当的安排运动量，并且跑步的时候也要控制好强度，一定要记
1、在进行跑步之前一定要做一些热身运动，这样可以减少跑步过程中加速时拉伤肌肉或者扭伤关节的情况。跑步姿势要正确，这也是减少运动损伤很重要的部分，也要关注运动中的呼吸。在开始跑步的时候，建议以快走慢跑开始，经过一段时间，身体已经适应，并更加协调时，可以逐渐增加速度，但是也不要增加太多，每隔一段距离，在
你知道吗？很多人都热衷于做运动，能让自己保持一个好的身材，让自己与众不同，跑步无疑是一个适合大多数人的运动方式，那么跑步前喝水好还是跑步后喝水好？其实，跑步前和跑步后都可以喝水，但要注意控制合适的喝水量以及时间。适当补充水分跑步前适量喝水，可以起到一定的好处，如稀释血液，防止血液黏滞度增高，促进机体
