运动一：深蹲跳
深蹲跳，可以锻炼到大腿、臀部和腹部的大部分肌肉群，既能改善下半身的血液循环，消除腿部浮肿，还能加快下半身的脂肪燃烧达到瘦腿和提高新陈代谢的效果。
【动作】身体站直，双臂自然垂放于身体两侧，双腿保持与肩同宽。调整呼吸后，慢慢下蹲，并同时收紧腹部和臀部，直到大腿与地面平行。然后腰腹部用力，使身体向上跳跃至站立的高度。每天反复跳跃20次左右。
运动二：弓箭步跳跃
弓箭步跳跃，可以帮助有效拉伸双腿内侧和外侧的大部分肌肉群，在加快腿部脂肪燃烧的同时，还能有效为双腿塑形。另外，这个运动能拉伸腿部及腹部的肌肉群，能有效改善血液循环、提高脂肪燃烧速率。
【动作】身体站直，双臂自然垂放于身体两侧，双腿保持与肩同宽。调整呼吸后，左腿向前跨出一大步，呈前后弓箭步姿势，将臀部慢慢向下压，直到右腿的肌肉伸展到极致，双腿有微酸感觉。然后腹部用力，将身体向上跳跃至站立的高度，换右脚向前一步进行弓箭步下蹲和跳跃。每天重复伸展运动20次左右。
除了常做这2个运动之外，想要告别大象腿，要注意养成少坐、不翘二郎腿等良好的生活习惯哦~
1 分钟上60级楼梯，你行吗？最近一项研究发现，如果能在1分钟内爬上4层楼，一共60级楼梯，说明你的心脏比较健康。这项研究中，一共165名已经确诊或者疑似冠心病的患者接受了运动测试，他们在劳累时会出现胸痛、呼吸急促等症状。参与者需要先在跑步机上行走或者跑步，强度逐渐增加，并且持续到筋疲力尽为止。
爬楼梯虽然很简单，但逐渐成为一项新的锻炼形式，是一项很好的有氧运动。适度的爬楼梯有助于锻炼身体。相对于跑步等室外健身来说，爬楼梯作为现代白领的一种健身方式，既能充分利用工作或居住的地方，受天气的影响也小。而且，作为一种有氧代谢运动，能够消耗体内脂肪，增强心肺功能。爬楼梯有多少好处？好处一：延长寿命经
中老年人总觉得自己年纪大了，应该适当地锻炼，多休息。想让他们多出去跑步锻炼身体，他们只会说“跑步容易伤膝盖”，拒绝这种运动。对中老年人来说，随着年龄的增长，确实可能因为关节软骨的退化而更容易出现骨关节炎，如果长期采用不正确的跑步方式来锻炼，确实有可能损伤膝盖。但人们要注意的是，这里特别强调一点，是不
如果轻快地爬一段（或几段）楼梯让您喘不过气来，这并不奇怪。爬楼梯是一项合法的锻炼——也是一项国际公认的运动——可以改善您的健康状况。幸运的是，您无需爬到摩天大楼的顶部就可以大汗淋漓；可以在健身房、公园或家中进行楼梯锻炼。什么是爬楼梯？爬楼梯是一种垂直训练，顾名思义，它涉及上升（向上走，或者，如果你更
首先，跑步就是减肥。退休前G大哥就有点啤酒肚，虽然不是很大，但可以明显看出腹部堆积的脂肪。因为偏胖，所以他也患有轻度脂肪肝和高血脂。退休后，G大哥也是为了健康开始慢跑。他不追求速度，对自己只有一个要求就是不能放弃，不能半途而废，一定要坚持跑下去。就这样慢慢跑，每个月就是100多公里的跑量，持续了一年
想象一下，每天上下班、回家，或是去商场购物时，你是否经常选择那便捷却略显无聊的电梯，而忽略了旁边那座默默无闻的楼梯？嘿，别急着摇头，因为接下来我要告诉你的，可能会让你对那平凡的楼梯刮目相看。一项新研究竟然发现，每天爬爬楼梯，不仅能降低心脏病风险，还可能帮你延长寿命！别急着去爬楼梯，先听我慢慢道来，这
