经期减肥的4大阶段：
1.月经来的第1-7天称为瘦身福利期
2.月经后的7-14天称为瘦身超速期
3.月经后的14-21天称为瘦身平快期
4.月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期
月经来的1-7天 黄体激素分泌下降，抵抗力下降，情绪低落，建议减缓节食计划，多补偿铁质及纤维富食物。
运动建议：身体允许的情况下，可以搭配缓和的运动，比如散步，慢跑等，运动时间达够半小时就行。
月经来的7-14天，这个时候雌性激素分泌旺盛，新城代谢提高，是做有氧运动的最佳时期，坚持一周，能让减肥效果事半功倍，不过这个时期也容易发胖，要控制对高热量食物的摄入。
建议中强度运动，可以选择普拉提，简化太极拳，机械和耐力的有氧等，每天坚持一小时。
月经后的14-21天 排卵后一周，黄体激素分泌过多，易水肿，长痘痘，运动塑性为主，可以选择跑步，瑜伽等运动，运动量达够1小时以上。
月经后的第21-28天，女生体内黄体激素分泌旺盛，食欲增加，易长痘和便秘，建议高强度运动，运动选择骑单车，游泳等，运动量达到1个半小时以上。
小贴士：每天运动完不要忘记做拉伸运动，3-4分钟即可。
跑步是我们最常见的燃脂运动，也是减肥人群中首选的减肥运动，因为它的门槛低，只有你有时间就可以外出去跑步，从而达到燃脂减脂的效果。虽然跑步的燃脂效果不错，但是也有人会觉得这个动作的燃脂效率慢，效果也不如预期的好，想要换个燃脂运动来到达更好的减脂效果。小编分享一个比跑步还瘦身的动作，坚持2个月，体重轻松
●减肥=一定运动量+长期坚持“无论是哪种类型的运动，只要达到一定的运动量、长期坚持，都能减肥。”广州中医药大学第一附属医院一骨科副主任医师赵京涛首先对新快报记者说，这是需要首先明确的。按照能量守恒，当消耗的能量大于摄入量时，身体就会动用多余的脂肪来产生能量，以此达到减肥的目的。竞走和慢跑都是常见的运
随着春天的到来，夏天也紧随其后，想减肥的姐妹们快快行动起来！！！想要锻炼最健康的方法，那就是跑步，减脂快，还不易反弹，在许多人的健身计划中，往往都是从跑步开始的。随着社会的不断发展与进步，人们的生活和工作变得十分紧张，没有了以往的自由，所以人们分出了两种跑步方式“晨跑”和“夜跑”，那到底什么时候跑步
“减肥到底靠有氧还是力量训练？”这是一个亘古不变的话题，跑步、骑车等有氧训练在减脂圈子中的地位毋庸置疑， 但撸铁的伙伴也不少，究竟哪种运动更有效？本文将为大家深入探讨有氧训练和力量训练在减肥过程中的作用与效果，揭秘这两种训练方式的优劣之处，并提出合理的搭配方案。问题一：有氧训练和力量训练都能燃脂，燃
每天跑5公里的确是一项很好的锻炼方式，能够帮助我们提高心肺功能、增强肌肉力量，还能帮助我们消耗脂肪、减轻体重。然而，如果你每天跑5公里，却仍然无法成功减肥，那可能是因为犯了以下几点错误。一、每天跑5公里却没瘦下来，是不是因为你忽略了以下几点？错误1.每天跑5公里的热量消耗被你吃的食物给抵消了李二娃告
跑步和快走是现在很流行也很普遍的两种减肥方式，有些人喜欢跑步，也有一些人则热衷于快走，跑步和快走哪个减肥效果好?这是很多朋友关心的问题。下面我们就来具体看看跑步和快走哪个减肥效果好。从减脂效果上来看，在同等的时间内，跑步的效果会更好。跑步40分钟所消耗的热量，快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果
