1. 少吃多餐

造成肥胖的主要原因就是“吃得太多、懒得动弹”。

每天吃喝睡、躺平不动，这样脂肪就会更多。刚开始只是有小肚子，后面是游泳圈，再到后面大腿变粗，最后全身都是肉。

从现在开始就要做到少吃多餐，用餐量要削减30%，同时还要将一餐分为两餐食用。

比如你平时吃200g米饭，现在减少60g，只吃140g，然后再将它分成两份，第一份100g，第二份40g，间隔2小时后食用第二份米饭，将它作为加餐，减少饥饿感。

通过这样的方式，一天当中虽然用餐次数很多，但是摄入的热量减少了，避免热量摄入过高。

2. 用土豆替代主食

如果你担心吃米饭、面条会长肉，那么可以用土豆来替代这些主食。

每100g土豆只有76大卡的热量，其中碳水有17g，还有2g的蛋白质。它的淀粉含量较高，很少的量就能产生饱腹感。

可以直接水煮土豆，搭配胡萝卜、西蓝花、包菜等蔬菜，这样组合食用可以作为减肥代餐。如果觉得口感不好，可以适当加一点番茄酱、少量的沙拉酱，淋一点橄榄油。

再进一步，可以用勺子将煮熟的土豆和蔬菜压成泥状，这样食用也不错。

3. 每天一杯柠檬水

柠檬里面含有大量的维生素C，还有维生素B和其它微量元素，具有一定的美白效果。

如果将柠檬切片泡水饮用，可以促进新陈代谢，加快体内食物的消耗，这样就能起到减脂瘦身的作用。

需要将柠檬切片放进瓶子里，然后倒入蜂蜜，密封好后放入冰箱冷藏，等待2天后便可用温水冲泡饮用。

在夏天饮用，可以直接将浸泡的蜂蜜放入杯中，里面加入2-3颗冰块，倒入纯净水，这样在帮助减肥的同时，还能解暑降温。

4. 多吃水煮鸡蛋

鸡蛋是人们生活中常见的食物之一，它里面还有较多的蛋白质，同时也有脂肪和少量的碳水。

鸡蛋可以用蒸煮、油煎、煸炒，在各种烹饪方式中，水煮鸡蛋可以保留大部分营养，而且饱腹感也更强。

建议女生每天至少吃3个鸡蛋，最多吃6个鸡蛋。在早餐和晚餐时，可以搭配纯牛奶，这样可以进一步强化饱腹感，这样你吃的食物会更少。

最简单的方式就是：直接将水煮开，将鸡蛋破壳打入锅内，一般2分钟就能煮熟。正常方法还是连壳冷水下锅煮熟，这样一般需要10分钟才能煮熟。相对而言，带壳煮熟的口感会更好一些。