方法一、健康饮食
学会健康合理的饮食可以简控制卡路里摄入，帮助女性控制体重。30岁后的女性应该注意控制自己的饮食，远离各种甜食、油炸食物，学会健康饮食，规律吃三餐。
三餐要清淡饮食，避免重口味食物，多吃高纤维蔬菜，控制主食摄入量，补充优质蛋白食物。同时，你要控制饮食的时间和量，尽量不要在晚上吃太多的食物，以免摄入量过多的热量，影响睡眠和新陈代谢。
戒掉各种饮料，尤其是可乐、奶茶、啤酒等饮品，多喝温开水可以减缓饥饿感出现，促进身体循环代谢，有助于减肥。
方法二、主动运动
健身运动是减肥最有效的方法之一，能提高身体的代谢水平，增强身体的免疫力，提升骨质密度，从而抵抗身体老化速度。
30岁后的女性应该坚持运动，每天保持一定的运动量。你可以选择跑步、骑行、打球、游泳等运动方式，每周至少运动3次，每次30分钟以上。
为了预防肌肉流失，加入力量训练也很有必要，比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、划船、硬拉之类的动作可以锻炼身体各大肌群，有效提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，打造一副易瘦体质。
方法三、规律作息，不要熬夜
良好的生活习惯对于控制体重也非常重要。熬夜、睡眠不足会加速身体机能老化，皮肤也会出现褶皱，精力也会下降。
30岁后的女性应该保持规律的生活作息，每天保证充足的睡眠时间，睡眠时间不晚于11点，有助于身体机能的修复。
