1、补充优质蛋白质
也许你知道减脂的重点在于“管住嘴，迈开腿”，但你不知道多吃优质蛋白质有利于减肥。蛋白质是人体必须营养素之一，它是构成肌肉的基本物质，适量摄入蛋白质可以增加瘦体重和基础代谢。
而身体在消耗蛋白质的时候需要调动更多的热量去消耗它，也就是所谓的食物热效应。其次，蛋白质的升糖指数特别低，大量吃蛋白质不会造成胰岛素分泌过多，简而言之吃蛋白质可以让你摄入更多的热量长更少的肉。
即使你不做任何运动，在现有的饮食基础上，增加蛋白质占食物摄入的总热量体重也会下降。那么我应该吃什么食物补充蛋白质呢？生活中常见的优质蛋白质食物有：鸡肉、牛肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、牛奶、豆干等等。
2、合理减少卡路里，每天控制在300-400大卡
减肥并不是吃得越少越好，我们的目的是减重以后不反弹，并且维持身体健康。如果你过度节食即使减下去了也会反弹，什么叫过度节食？就是指你每天摄入的热量很低，热量缺口达到了六七百甚至更大。如果，你现在正在节食，请你立马改正过来。否则，你很容易就会变成易胖体质。
正常情况下，我们每天的饮食热量缺口应该控制在300-400大卡之间即可，这样既能保持维持身体健康，也能让体重快速下降。
3、多做力量训练，一定要做!!
无论你喜不喜欢肌肉，力量训练都不可缺少，在我们体重下降的过程中，瘦体重一定会下降，这就会导致我们的代谢下降，让之后的减脂越来越困难。其次，瘦体重流失过多的时候会让我们皮肤褶皱下垂，这是任何女性都不希望看到的吧？
肌肉是非常重要的组织，提高肌肉含量做力量训练不仅有利于维持基础代谢塑造身体曲线，更重要的是力量训练能让我们的身体更加健康，让女性的骨骼密度增加预防骨质疏松等症状。
