自重深蹲

我想说，很多人都不会深蹲，不是膝盖过脚尖，也不是下蹲的不到位。而是那种屁股使劲向后用力的感觉让你觉得不好意思，其实这并没有什么，如果你只因为不习惯的羞涩而练错了动作，这真的是损失巨大。

而且，我想重申，膝盖过脚尖也没什么错。

蹲跳

我今天之前分享的文章中反复的强调过蹲跳，其实都是一样的，这个动作很好，当你深蹲几组之后，想要检验自己的力量还够不够的时候，完全可以通过这个动作来检测，如果你还能继续，说明你的力量还有很多，就请继续加油吧。

在HIIT训练当中，这个动作也十分的高效。

开合跳蹲

又是一个花样的深蹲方法。

双脚并拢站立，双手合十放在胸前，双脚向外跳跃，使宽度略大于肩宽。将体重转移到脚后跟时，运用核心，保持胸部上挺，背部平直。后推臀部，弯曲膝盖使躯干下蹲。

重心其实偏向于脚后跟，所以是脚后跟发力，在动作顶端挤压臀肌。

哑铃蹲举

双手紧握哑铃并放在肩部上方的位置，通过哑铃的负重进行深蹲训练，其实这个动作和杠铃深蹲类似，无非就是更换的负重的工具而已。其实你也可以双手握住一个哑铃放在胸前训练，通过一个哑铃可以演变出不同的动作。

我在这里就不过多的演示了，有兴趣的小伙伴其实可以搜到很多相关的动作。其实动作的花样都是由基础动作演变过来的。所以说，把最基本的深蹲给练好，剩下的都会简单的多。

重要的就是动作的运动原理，明白这一点，学什么都会很快。