1.全麦方包+水果+豆奶
虽然这个搭配很容易，但在购买全麦方包的时候一定要留意，因为市面上大量标榜是全麦的面包，其实内里的成分非常复杂。购买全麦方包时，一定要看一下成分表，只有全麦粉排得越前的全麦方包才是真正适合减肥人士。
因为全麦粉排名越高则代表纤维含量越高，可维持饱肚感。如果全麦粉在成分表的排名高于小麦粉，则代表这款面包是真正足料的全麦包。全麦粉与小麦粉并不同，因为全麦粉除了麦粒外亦包含麩皮、胚乳及胚芽。
2.饭团+无糖豆浆+沙律
这里所说的饭团是指日式的三角饭团，这种日式三角饭团的饭量大约为半碗饭相较于传统的饭团所含的糖量低，然后再搭配上无糖豆浆及沙律增加了饱足感，早餐所需的蛋白质也是足够的。不过在购买饭团的时候也要留意挑选口味，最好是金枪鱼之类的口味，也会稍微低热量点。
3.三明治+黑咖啡
两片白面包的三明治也是大约半碗饭量，口味上则建议选择猪里肌肉、熏鸡肉或金枪鱼取代炸猪排等一些高热量的口味，避免过多的油脂增加卡路里。另外搭配一杯黑咖啡，因为黑咖啡在减肥方面还是比较有作用的。如果不是很适应喝黑咖啡一开始可以尝试加1/5的牛奶或是豆浆，尝试着由淡的美式咖啡开始喝起。
4.番薯+无糖奶酪
红薯属于高纤维食物、低升糖指数，早餐可以摄入大概约110-165克重的红薯。而且红薯富含寡醣，可帮助益生菌生长，如果搭配奶酪，更加符合益生质加益生菌的概念，还能达到改善便秘的作用。
5.菜包+少糖豆浆
有些人更加喜欢中式早餐，建议大家选择菜包，但一个菜包的分量足以，再搭配上大概350ml的少糖豆浆，当然如果愿意选择喝咸豆浆也可以，不过就不要额外加香油或麻油。
