No.9：徒步
30分钟消耗213 大卡
No.8：潜泳
30分钟消耗238 大卡
No.7：波比跳
30分钟消耗298 大卡
No.6：划船机
30分钟消耗316 大卡
No.5：跳绳
运动30 分钟消耗372 大卡
No.4：跑步
30分钟消耗378 大卡
No.3：游泳
30分钟消耗409 大卡
No.2：攀岩
30 分钟消耗490 大卡
No.1：高强度间歇训练
30分钟消耗495 大卡
当然，这些运动中的消耗只能粗略的统计了消耗，要想有好的训练效果，必须要掌握最基础的科学运动知识，减脂期间以下几点同样需要注意：
1、运动前补充能量
健身前至少半小时，给身体补充能量，这样可以让你在训练时不会感到乏力。可以选择吃1-2片面包或吃一根香蕉等。
2、运动前热身
正式训练前热身能让身体各个部位的肌肉和关节得到充分的活动，肌肉收缩更有效率，还能加速身体血液循环提高运动效率，以及避免运动时造成的损伤。
3、减脂怎么练
有氧运动可以选择慢跑、快走、骑车等，心率控制在最大心率的60%~70%之间。
4、运动后拉伸放松
运动后的拉伸放松和运动前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬
带来的伤害和运动后的酸痛感。拉伸时间在5-10分钟左右。
5、运动后补充营养
每次训练后的补充对增肌人群来说尤为重要，肌肉训练后对胰岛素非常敏感，肝糖的合成速度也比较快，这时如果不适时补充营养，身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质。所以运动后可以选择较容易消化的蛋白质和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。另外减脂人群也可以少量加餐，并不会影响减脂效果。
