1️⃣ 慢跑
慢跑是一项非常受欢迎的有氧运动，1小时慢跑可以消耗500-600大卡热量，可以帮助你燃烧大量脂肪，同时提高心肺功能，有效强身健体。
跑步适合男女老少，只需要一双运动鞋就能跑起来了。跑步可以选择户外跑步也可以选择跑步机跑步，跑步机跑步的热量消耗会比户外跑步低一些。
2️⃣ 游泳
游泳是一项低冲击力的有氧运动，比如自由泳、蛙泳、蝶泳等方式都可以提升活动代谢，帮你全身性地燃烧脂肪。
1小时中等强度游泳消耗约450-550大卡，游泳对关节的冲击较小，适合体重基数比较大的人进行训练。
3️⃣ 自行车骑行
骑自行车可以全身性地燃烧脂肪，骑车1小时大概可以消耗360大卡热量，同时对关节的冲击也较小。骑行可以一边欣赏风景一边达到锻炼的效果，体重负担比较大的人可以尝试骑行。
4️⃣ 有氧健身操
有氧健身操在家就可以开启训练，适合不想去户外锻炼的人。健身操可以提升活动代谢，增强身体的协调性和灵活性，同时提高心肺功能和肌肉耐力。
不同的健身操卡路里消耗值是不同的，1小时健身操热量消耗在300-500左右，我们可以根据自己的体能情况选择适合自己的健身操。
5️⃣ 跳绳
跳绳是一项非常受欢迎的有氧运动，只需要一根跳绳就能跳起来，不受天气影响。1小时高频率跳绳可以消耗700-900大卡热量，可以提升关节灵活性，预防肌肉流，同时提高心肺功能和肌肉耐力。
不过，跳绳不适合大体重人群以及体能比较差的人，需要有一定运动能力的人才能坚持下来。
