第一个，就是控制饮食总量
有的人说，我不停的运动，但是，我有时候，饿的不行，我就想吃，那么如果你不控制饮食，光运动，那你的减肥肯定是要失败的。
那么我们饮食吃多少呢？一般吃个七八分饱，这就可以了，而且，研究发现，如果你经常吃七八分饱，还有利于你长寿的，这是都有科学依据的。
第二个，就是吃饭的速度，吃饭一定要慢
因为我们大脑中，有一个饱中枢，这个饱中枢，从你开始吃饭，一直到你结束，它释放冲动一般是需要20分钟的时间，所以说，如果你吃饭特别慢，从开始吃到最后，20分钟左右饱中枢开始释放冲动了，它就不让你吃了，你就觉得饭没味儿了，你就不想吃了，所以说大家一定要吃的慢一点，让他在20分钟内摄入更少的食物，那你不就瘦了吗？
所以说一定要控制吃饭的速度，慢一些再慢一些，而且，餐前我们可以喝一杯400ml左右的温水。这时候，可以增加我们的饱腹感。
第三个，就是饮水量一定要充足
饮水量充足就可以防止我们从食物中摄取水分，有的时候，饿的不行了，我们就不停的吃，其实，你这个时候可能还非常渴，你还需要摄入水分，但是这个时候，你就不停的通过食物来喝水，那有的呢，干的食物就没什么水分，你无形之中你就吃的多了，所以平时一定要喝水充足。
喝多少算是正常呢？正常人一般喝1500毫升到2500毫升的白开水，具体的喝水量就是你体重的公斤数*0.4，就是你一天的正常喝水量，你一定要喝足了，这样有利于你减肥。
第四个，要适量的运动
在你身体能够承受的范围内，建议运动至少要30分钟以上，为什么呢？
因为30分钟我们的机体，才开始动用你的脂肪，一开始，你的运动是动用你的糖原的，然后可能动用你一部分的蛋白质，到30分钟以上才开始动用脂肪。所以你如果你是个胖子，就运动到20分钟，光是消耗你的糖原，消耗你一部分蛋白质，并没有很好的动用脂肪，所以效果就不会很好。
我们，可以通过快步走，骑行，游泳等这些方式来进行，减肥一定要达到30分钟以上，这样减肥效果更好，而且这些运动，可以提高你的免疫力。
第五个，一定要保证充足的睡眠
睡眠不足，会降低瘦蛋白的分泌，那么什么是瘦蛋白呢？这种瘦蛋白分泌之后，你的食欲就会降低了，如果你睡眠老是不充足，这个瘦蛋白分泌的少，你就老想吃东西，这个时候你无形之中吃的多，那你还不胖吗？
所以说一定要注意睡眠充足，那么国际睡眠专家建议每天睡七到九小时，你至少要睡个七小时
第六个，饮食的种类一定要多样化
饮食种类大家一定要注意，在减肥的过程中不能不吃主食，很多人，我不吃主食，我就吃点肉，然后，喝点水，吃点水果，那是不行的，因为我们细胞，主要是通过糖分来供能的，而主食其实就是糖，这个时候，如果你不吃主食，光吃水果，这些能量很低，这个时候，如果你需要消耗体重，它可能就要消耗你的蛋白质了。
蛋白质大家知道。我们帅小伙，我们漂亮姑娘依靠啥呀？一方面呢，我们依靠我们的身材，还有依靠我们的蛋白质，如果你蛋白质少了，你皮肤皱皱巴巴，你就不漂亮了是吧？所以说大家在减肥中一定要吃主食，但是，一定要吃的慢，吃的适量，吃个七八分饱就行了，不可吃的多了。
而且每天吃的食物尽量多样化，中国居民膳食营养指南提出，我们成年人每天要摄入12种以上不同的食物才算是营养均衡搭配。
