手掌倒立式
很多男士上班族在平时的生活中，经常会出现熬夜加班、饮食不规律的情况，一开始很多男士上班族会感觉这其实没什么，但是，时间一久了之后，男士上班族就会发现，自己的身材已经在不经意间变得特别臃肿、肥胖，自己上学时期的瘦高形象全然不见踪影。
手肘倒立式
其实这是上班族的通病，很多上班族几乎都会在上班期间出现莫名其妙的变胖情况，尽管自己并不想让自己的身材变成很肥胖的样子，但是无奈生活还是要继续，我们就必须要上班，然而体重依旧在不断增长着，但是我们几乎每时每刻都想要将多余的体重减下来。
舞蹈式
当发现自己的体重疯涨的很快的时候，很多男士上班族就开始想办法让自己的体重减下来，再加上自己一直都想让自己拥有明显的肌肉身材，尤其是那种“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材，一直在不断的刺激男士上班族减掉自己的体重。
手肘倒立式
但是很多男士上班族都使用错了方法，也就是说，他们也开始着手让自己的体重减下来，但是所运用的方法并不是正确的方法，即便是每天都会运动，每天都在时刻的提醒自己一定要少吃，但是效果并不是很明显，这其中的原因就是因为我们运用错了减肥方法，或者说减肥有效果，但是效果并不是很明显。
轮式变式
其实想要减肥很简单，但是前提是我们要找到一个适合自己的体育运动，生命在于运动，减肥也在于运动，瑜伽就是一项适合很多人的减肥运动，不止是女孩子，男孩子练习起来瑜伽，也是会很快变瘦的，并且不仅会变瘦，男孩子的身材也会变得很有型！不过我们需要每天拿出固定的一段时间来练习瑜伽，才会让我们的体重早日减肥成功。
侧角伸展式变式
Step1：待身体正直站立在地面上之后，要慢慢趋于平稳状态；
Step2：将左腿向左伸展开一大步，双腿呈左弓步，左脚脚掌向左伸展；
Step3：上身同样要向左伸展，双臂从前方伸展至背后，双手在背后紧握。
大拜式
Step1：左腿和右腿的膝关节弯曲，双腿左右展开；
Step2：上身通过腰部关节的弯曲，使上身向前伸展；
Step3：额头接触地面，并且双手伸举过头顶，十指张开，按压地面。
舞蹈式变式
Step1：山式站立，双腿稳住，不要左右晃动；
Step2：在左腿向上抬起的时候，上身向右倾斜弯曲伸展；
Step3：最后左手抓住左脚脚掌，右手自然向右伸展。
鹤蝉式变式
Step1：双腿在开始的时候，跪立在地面上；
Step2：之后双手手臂弯曲，将双臂手肘按压在地面上；
Step3：最后上身前倾，双手手肘受力，双腿向上抬起。
