第1个，跑步时间不够。跑步的时间应该在30分钟以上才可以，这样我们的脂肪才能被消耗，才能达到瘦身的效果。每周跑步的时间应该在3~5次左右，每次的时间在一节课也就是说40分钟左右，这样脂肪才能得到充分的燃烧。
第2个，燃烧的卡路里不够。如果运动时间能够得到保证，但是还是一直无法瘦身，那么可能是运动的时候燃烧的卡路里并不是很够，应该加强一下跑步的强度，比如说增加速度或者是在增加一些其他的运动项目。
第3个，跑步的路线没有变化。如果每次跑步的时间速度和路线都是一样，那么时间长了，你就会觉得这种运动方式并不是为了瘦身，而是为了应付事情。所以说跑步的效果就打了折扣，这个时候我们应该更换跑步路线，让身体适应各种的环境。
第4个，跑步后的饮食。在跑完步后，自己的身体是比较饥饿的，但我们应该要控制饮食，这个时候最应该吃的是一些低热量的食物，如果是大吃大喝的话，那么跑步带来的效果就被浪费掉了。
第5个，不要关注体重秤。很多人觉得在跑了一段时间过后上体重秤一看，体重并没有减少多少，可能就有些灰心了，这个时候我们不要去关注体重秤，有的时候在体重秤上是体现不了的，比如说我们的腰围瘦了很多，但是体重却没有减很多，减肥是一个循序渐进的过程，我们要有耐心。
