·第一种：优质脂肪和胆固醇。推荐食用鸡蛋黄和核桃，它们富含优质胆固醇和丰富的优质脂肪酸。
·第二种：优质蛋白质。最少要食用一到两个鸡蛋白和一瓶低脂牛奶。牛奶和鸡蛋白是非常好的蛋白质来源，选择低脂牛奶是因为脂肪不如核桃那么优质，但牛奶富含矿物质和钙，对身体也有好处。
·第三种：富含膳食纤维的优质碳水粗粮类。推荐食用玉米，它的碳水化合物含量适中，味道也不错，富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，增加饱腹感。
·第四种：水果。许多人认为水果主要含有果糖，吃多了会导致肥胖。实际上，大部分水果的糖是由多种糖组合而成的，更重要的是水果含有大量的水溶性维生素和多酚、果酸等天然的抗氧化剂，对于抗氧化和皮肤都有重要的作用。但水果不能贪多，一天食用200-300克即可，过多的精致糖会导致肥胖。
·第五种：水。人体在一晚上内会损失大量水分，身体的所有机能都需要水才能正常运转。因此，早上起床后喝一杯水非常重要。
其实，减脂早餐并不难，只需要包含鸡蛋、牛奶、坚果、主食和水果，这些食物在便利店都很容易买到，方便又健康
在相同运动强度下，相比流汗少，流汗多代表的是消耗的肌糖原会多一点点，并不是减肥效果更好。所以，出汗的多或少，对减肥效果是没有影响的。运动跑步出汗多的人，一定要多多喝水，在跑步的过程中，以及跑步之后，及时补水。跑步流汗多如果不喝水的话，运动后，血管扩张，供应大脑和心脏的的血液减少，心脑血管缺血会更严重
随着人们物质生活水平的不断提高，对身心健康、精神生活的要求也在提高，健身运动近些年来一直都是比较受关注的话题，只是在这个健身运动的过程中有许多小细节没有被大家注意到，其中一个就是如何科学的补水。相信许多朋友在观看足球、篮球等大型体育运动时，都会发现运动员们喝水的过程，他们在喝水时并不会一次性大量喝水
进行体育运动后就要增加饮水量，最好在开始运动三十分钟前喝一两杯水。特别是在炎热的天气，身体需要更多的水分，才能发挥好运动机能。在运动时，快速呼吸和出汗消耗了许多液体。请在结束运动后半个小时内再喝一两杯水，不要等到口渴时才喝水。大多数参加运动的人并不需要喝含有盐分的运动饮料，白开水就足以补充体内的水分
很多跑友看到这个问题的第一答案就是喝水或者喝运动饮料，但在补给上还有很多细节之处需要我们去遵守。在搞清楚跑步渴了要怎么做之前，需要了解我们在跑步后身体会流失什么。NO.1跑步、健身后会显著流失水分和电解质，并且大量消耗身体的糖原1、关于水分在跑步的时候，产热会急剧增加，身体通过水分蒸发的方式有效散热
秋高气爽后，很多人开始启动“户外运动计划”，每天出去跑跑步、跳绳、打拳等，都是肆意挥洒汗水的方式，出汗的多少也能变相说明你的运动量是否达标。同时，大家也不要过度理解，也并非大汗淋漓才能达到运动效果。事实上，运动过程中的出汗多少，除了运动程度以外，还受外界温度变化、内心情绪等相关。这里也有帮助大家验证
挥洒汗水，尽情释放活力，运动为生活增添了一抹亮丽的色彩，当身体从运动的激情中逐渐平复，你是否也曾疑惑，那一杯解渴的水，究竟何时饮下才能为健康加分？运动后何时喝水最适宜，这个问题看似简单，却蕴藏着不少学问想象一下，你刚刚完成了一组酣畅淋漓的跑步训练，心脏跳动如同擂鼓，呼吸急促，汗水浸湿了衣衫，此时的身
