1.上楼梯
抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2.坐椅子
将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3.看电视
坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4.散步
散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5.改变走路的姿势
改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
6.改变鞋跟的高度
平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
梨形身材减肥方法
想要改变梨型身材就要适当运动。晚上吃过饭，与其窝在沙发上看电视，加剧脂肪堆积，还不如站起来动一动，做点简单运动，每天坚持做几分钟，很快就会发现保持身材要“持之以恒”。
美体推脂。目前非常流行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩或者消化系统按摩等减肥方法，可以结合精油有效瘦身。精油内的成分可以快速渗透进皮下，激活生理机能。再结合一些腰、腹运动，有助于我们重塑优美曲线。
排毒纤体，排除身体的毒素，不仅可以减轻压力、提高睡眠质量，减轻工作紧张和便秘等问题。从脊柱神经出发，伸展到主要部分，有利于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各器官。可以消除腰围线及腿部脂肪，促进消化功能。
良好姿态也可以改变梨型身材。我们在平时要注意保持挺胸收腹。舞蹈演员之所以可以保持娇美体型，那是因为平时走路都可以挺胸收腹，腰、腹和腿部肌肉紧张，消耗脂肪。
适合梨形身材减肥运动
梨形身材减肥运动一
1、自然站立，双腿并拢，双手放在身体两侧。稍微弯曲膝盖，身体重心放在右脚上，左脚踩着毛巾，脚尖向下。
2、双手向前伸直抬起，左脚在毛巾的帮助下慢慢向外滑动。用4秒的时间将左脚滑动到最远的距离。
3、抽回左脚，恢复到开始的姿势。然后休息4秒，在重复练习这个动作12次，再换右腿练习。
梨形身材减肥运动二
芭蕾舞的很多动作都可以有效减双腿赘肉。
1、自然站立，双腿分开，宽度比肩膀略宽。脚尖向外，收紧臀部。
2、双手向前抬起伸直，慢慢向下蹲，就好像扎马步一样。下蹲过程中保持双臂和肩膀一样高，保持身体平衡。
3、下蹲到最大位置，但是膝盖不能超过脚尖，保持这个姿势两秒，然后恢复站立，再重复下蹲，增加下蹲持续时间，重复练习10次。
梨形身材减肥运动三
1、自然站立，双脚分开，宽度与肩膀同宽，脚尖向前，双手在身前自然下垂。
2、左脚放在右膝盖的内侧，左脚向后伸展，双手向身体两侧伸展。重复练习这个动作5次，然后换右腿重复练习。向后伸腿的时候要收紧臀部
