1.正确饮食，体脂率降得快
男生要想最快降低体脂率，调整饮食很重要，因为男生吃得好，脂肪掉得更快，平时一日三餐改为一日六餐，少吃油腻的肥肉，炸鸡等，要练出腹肌的男生，要多补充蛋白质的食品，因为它们能增肌，甚至有的男生运动后喝蛋白粉来增加肌肉，因为蛋白粉比鸡胸肉便宜，还是建议吃牛奶、鸡蛋、牛肉等补充蛋白，另外多吃粗纤维的食物。
2.加大有氧运动的强度与次数
要想迅速减掉脂肪，有氧运动的强度和次数要加大，因为要先减脂，才能把腹肌练出来，男生要多跑步、跳绳、动感单车、爬山等，可以适当延长它们的时间，有氧运动做40分钟以上，脂肪掉得更快，此外，跑步、跳绳过程中可以适当加快速度适当，形成快与慢的做法，有利于燃脂。
3.腹部肌肉的力竭训练
腹肌训练保持持续的训练状态，这样有利于做到力竭，让肌肉撕裂后再迅速修复增长，比如腹肌的经典训练动作--悬垂转体举腿，首先是悬垂举腿，然后再转体，这个动作能训练腹斜外肌、腹直肌，不过男生要注意别伤到腰，每组12-15次，每天做3-4组，当然还可以做健腹轮训练、空中蹬车、俯卧登山跑等。
在相同运动强度下，相比流汗少，流汗多代表的是消耗的肌糖原会多一点点，并不是减肥效果更好。所以，出汗的多或少，对减肥效果是没有影响的。运动跑步出汗多的人，一定要多多喝水，在跑步的过程中，以及跑步之后，及时补水。跑步流汗多如果不喝水的话，运动后，血管扩张，供应大脑和心脏的的血液减少，心脑血管缺血会更严重
随着人们物质生活水平的不断提高，对身心健康、精神生活的要求也在提高，健身运动近些年来一直都是比较受关注的话题，只是在这个健身运动的过程中有许多小细节没有被大家注意到，其中一个就是如何科学的补水。相信许多朋友在观看足球、篮球等大型体育运动时，都会发现运动员们喝水的过程，他们在喝水时并不会一次性大量喝水
进行体育运动后就要增加饮水量，最好在开始运动三十分钟前喝一两杯水。特别是在炎热的天气，身体需要更多的水分，才能发挥好运动机能。在运动时，快速呼吸和出汗消耗了许多液体。请在结束运动后半个小时内再喝一两杯水，不要等到口渴时才喝水。大多数参加运动的人并不需要喝含有盐分的运动饮料，白开水就足以补充体内的水分
很多跑友看到这个问题的第一答案就是喝水或者喝运动饮料，但在补给上还有很多细节之处需要我们去遵守。在搞清楚跑步渴了要怎么做之前，需要了解我们在跑步后身体会流失什么。NO.1跑步、健身后会显著流失水分和电解质，并且大量消耗身体的糖原1、关于水分在跑步的时候，产热会急剧增加，身体通过水分蒸发的方式有效散热
秋高气爽后，很多人开始启动“户外运动计划”，每天出去跑跑步、跳绳、打拳等，都是肆意挥洒汗水的方式，出汗的多少也能变相说明你的运动量是否达标。同时，大家也不要过度理解，也并非大汗淋漓才能达到运动效果。事实上，运动过程中的出汗多少，除了运动程度以外，还受外界温度变化、内心情绪等相关。这里也有帮助大家验证
挥洒汗水，尽情释放活力，运动为生活增添了一抹亮丽的色彩，当身体从运动的激情中逐渐平复，你是否也曾疑惑，那一杯解渴的水，究竟何时饮下才能为健康加分？运动后何时喝水最适宜，这个问题看似简单，却蕴藏着不少学问想象一下，你刚刚完成了一组酣畅淋漓的跑步训练，心脏跳动如同擂鼓，呼吸急促，汗水浸湿了衣衫，此时的身
