减肥的过程中，身体水分的流水是最快的。我们知道，一个人体重的70%~80%都是水分。所以，体重的最大的组成部分就是水分。
所以，在我们减脂的时候掉的最多，也掉的最快的也是水分这一点。所以，从这个方面来说，我们掉体重还是挺容易的。
这时候就会有小伙伴说，现在情况好像不是这样的。我们的身体组成部分除了水分，还有糖原。
那么糖原大部分在哪里呢？我们人体的糖原大部分，都储藏在我们的肌肉细胞之中，当然也会有一些糖原储存在我们的内脏中，特别是肝脏。糖原，就相当于是人体直接能够利用的燃料。
另外一个体重的组成部分，就是我们的脂肪，肌肉层在脂肪层的下面，这就是我们人体的构成部分。那么，现在我们来讲一下人体掉体重的顺序，一般是我们的水分掉得最快，然后是糖原，最后是脂肪。
讲完这个，我们就回到原来的话题：怎么快速让我们的体重降下来呢？
在我这边有三点建议。
第一点建议就是控制饮食的咸淡，也就是提倡低盐的饮食。大家都知道我们再吃了咸的东西之后，然后我们就会自然而然的喝水，身体容易水肿，水分无法及时排出体外，导致体重增加。这个体重有可能是一斤有可能是两斤，是不是超乎你的想象呢？
对于那些天天去称重的人来说，其实你昨天可能减掉了一斤脂肪，但你今天喝了很多水，那也还是重了，就比较难受了。
低油食物可以减轻肠道的负担，有助于肾脏健康，保持身体的新陈代谢。
第二点就是要做到低碳饮食。碳这里指的是我们的碳水化合物，碳水在进入人体后，最后都被作为糖原储存起来。
当你在摄入足够的碳水，你会发现你的肌肉状态会更好，所以参加健体比赛的运动员，在即将上场的时候都会有充碳这一步。
糖原在肌肉里还有一个作用，就是它把水分也要吸收进去。所以，当我们低碳饮食的时候，减少米饭等主食的摄入，我们肌肉里的糖原会减少，肝糖原也会减少，脂肪也会有所分解。
这样有两个好处，你肌肉里的糖原会降低，水分也会掉一点点。所以，通过两三天的低盐饮食，低碳饮食，你就会看到一些效果了。
第三点相信很多小伙伴都会想到，就是运动。运动的强度的选择，就要相对我们自己平时的训练强度以及运动基础去决定了。
总体来说，有氧运动燃脂减重效果最好。因为我们是处于低盐低碳的饮食状态，所以我们不需要进行强度过大的运动。
