1、首先，背对着墙壁，双脚平贴于地面上，后脚跟并拢，让整个腿部、下半身紧紧贴于墙壁上。 2、接下来先弯腰60度，让腰部以上的上半身稍稍离开墙面。
3、用力吸气收小腹或是用手按着小腹，接着再慢慢地将整个上半身，从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面，臀部要夹紧，肩膀和双手要放松。
4、接下来，保持这个姿势不变，15分钟后（初学者尽量坚持5分钟以上），才能休息和放松。
5、保持长时间的 站立后，结束时会感觉身体僵硬，此时可以散步5分钟，活动活动筋骨，防止受伤 。 每天坚持做一次，每次坚持5-10分钟，你可以清楚地感觉到，不仅腰部变瘦了，连腿部、脖子和脸也在变瘦。
这个动作需要你循序渐进的坚持去做，动作标准开始可能坚持不了几分钟。每天试着增加1分钟，等自己可以站立30分钟的时候，你就能感到效果是立竿见影的。下面小编给你推荐6种低脂食品。
1.脱脂牛奶
牛奶含有丰富的蛋白质，可以增强你的饱腹感，减少热量的摄入，有利于减肥。
2.豆腐
和牛奶一样，豆腐也是富含蛋白质。豆腐能促进身体代谢、预防便秘有效的、使肌肤更加润泽透亮、还有助加快脂肪的燃烧。所以，豆腐无疑就是减肥美容的超级食品之一。
3.鱼肉
减肥期间爱吃肉的童鞋们，可以放心大胆的吃各种鱼类食物，不仅富含蛋白质，更富含钙，减肥期间让你营养均衡，更能达到减肥的效果。
4.苹果
减肥期间有的水果是不可以吃的，因为含有大量的糖分，但是苹果可以放心的吃，饭前吃，不仅可以减少正餐的食物是摄入量，更能让你皮肤变的更滋润。
5.黄瓜
黄瓜在减肥期间是极力推荐的，黄瓜不仅营养丰富，而且是负热量的食物。
6.鸡蛋白
为什么支持鸡蛋白，因为鸡蛋白是最实惠最优质的蛋白质，而且两个鸡蛋白配上一碗粥就是很好的一顿减肥餐。
