在瑜伽的体式中，有一个体式被誉为“女神式”，这是个很唯美，很霸气的体式！
女神式可以很好的打开髋关节同时增强髋膝踝的稳定性，经常练习可以很好的消除双腿多余的脂肪，雕塑腿型。
很多小伙伴为大腿内侧松软、无力、脂肪堆积，同时，大腿内侧的肌肉觉知比较差，不容易被启动和激活而烦恼！
瑜伽女神式，可以激活大腿内侧肌肉，唤醒大腿内侧的觉知，强化双腿力量。
双腿收紧向上，卷尾骨、收腹部，收肋骨胸腔打开，脊柱延展、肩膀后展下沉，头颈端正下巴微收。
山式站立站在垫子上，双脚分开两肩半宽，双手扶髋，双脚向两侧打开到自己的幅度按山式的要求调整好自己的身体。
呼气时，臀部向下坐、弯曲膝盖到自己的幅度在女神式保持尽量长的时间，双脚推地，伸直双腿，回到站立山式。
但是，很多人练习瑜伽女神式，大腿始终没感觉，瘦腿的效果完全没看到，腰和膝盖却开始出现疼痛，这是为什么呢？？
女神式练习误区
一、 双脚掌外旋幅度超出能力范围
瑜伽女神式中，双脚掌外旋幅度应该是90度，两个脚掌在一条直线上。
脚掌的打开幅度是由髋关节决定，由于一些练习者髋关节比较紧，双脚无法打开到90度，却强行自己打开，导致膝关节和脚尖不在同一个方向，膝盖出现内扣。
此时双膝不正位的基础上，进入体式，不仅不能有效刺激大腿内侧，膝盖也会出现受伤疼痛。
所以双脚打开幅度一定要根据髋关节灵活度决定，由大腿外旋力量带动膝盖脚掌转动到自己能力范围内，且始终在同一方向。
二、下蹲姿态幅度有误
在瑜伽幻椅式的下蹲中，臀部先微向上，再向后向下坐。幻椅式的屈膝更多的体现在“臀部向后坐”。
瑜伽幻椅式需要先屈髋，但女神式不同，女神式的臀部运动轨迹：直线向下。
瑜伽女神式下蹲过程中一旦发现臀部上翘，骨盆前倾，需立即停止保持，否则腰椎出现挤压疼痛。
瑜伽女神式中骨盆是中立位，脊柱向上直立。
三、 找到2组对抗的力。
第1组：感觉从骨盆的位置向下与脊柱向上的力相对抗。
第2组：骨盆向下的同时，感觉大腿向上。
吸气，保持脊柱延展； 伴随呼气同时屈髋屈膝下蹲，让大腿降低来到与地面平行的位置；保持肩膀下沉平视前方
根据自己的情况保持5-10组自然的呼吸，也可以加入上半身的变体；
调整：（1.保持脊柱延展，肋骨内收，背部收紧；2.尾骨内收，坐骨下沉；3.主动延展大腿内侧的皮肤，保持膝盖对准2脚趾同时停留在脚踝的正上方）
以上三点是瑜伽女神式练习中容易出现的误区，大家在练习的时候首先要对体式有一个完整的理解，带着觉知练习，才能真正发挥体式功效。
女神式对练习的环境没有特殊的要求，不管是室内还是室外，沙滩还是平地，只要您愿意都可以开始练习！
女神式变体
女神式练习的关键要点清晰后，其他细节可以自己随意变化出很多的变体，不同变体有带来不同的练习效果。
虽然女神式对于身体的柔韧性和力量有较高的要求，不只限定于高级瑜伽人，初学瑜伽多练习，也可以很好的完成。
踮脚尖：加强小腿后侧的肌肉力量
加入侧弯或扭转：灵活脊柱，强化侧腰
鹰式手臂：增加手臂力量，灵活肩关节
总结：
脚掌外旋幅度根据自己髋关节灵活度决定，需要保证脚掌和膝盖在一个方向；
骨盆端正背部立直，臀部直线向下脊柱向上力量相互对抗！
找到正确的发力点，就开始练起来吧，瘦大腿内侧效果超赞！
练习禁忌：髋膝踝关节有伤未愈者，心脏病及高血压等禁止习练；下肢力量薄弱者在老师的指导下利用辅具进行练习。
